Лето (наконец-то) пришло, и температура повышается. Если отдыхающие радуются, спортсмены часто боятся этих волн жары, потому что их обычно трудно сочетать с интенсивными и эффективными тренировками. Каковы их опасности и как с ними бороться?
Извне тренировки или вовремя, тело должно работать, чтобы поддерживать свою нормальную температуру. Поскольку основным средством удаления избыточного тепла является пот, он должен посылать больше крови в кожу в ущерб мышцам, и сердце будет биться быстрее.
Риски варьируются от простых мышечных спазмов, которые являются первыми признаками обезвоживания, до истинного обезвоживания с дискомфортом, если не гипертермией, ответственная за сердечно-сосудистые нарушения.
И часто, когда жарко, плохо спится и накапливается усталость. Риск травмы увеличивается.
Поэтому, чтобы избежать этих более или менее серьезных расстройств, необходимы некоторые меры предосторожности, будь то тренировка в тренажерном зале или на улице.
Следите за своим увлажнением
Пейте до, во время и после тренировки, желательно маленькими глотками. Вода должна быть комнатной температуры, и не ждите, пока вам захочется пить воду!
Рекомендации- ½ литра воды за два часа до тренировки, ¼ литр каждые десять минут во время сеанса и ¾ литр на 500 граммов потери веса тела после тренировки.
Важно: В случае сильного потоотделения вы можете использовать изотонические напитки, богатые минеральными солями или кокосовой водой, чтобы оптимизировать гидратацию;
Избегайте напитков с кофеином, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, чрезмерно подслащенные напитки и, конечно, алкоголь.
Ешь правильно
Часто думают о гидратации, но диета также играет важную роль в профилактике заболеваний, связанных с жарой.
Чтобы избежать перегрева, пропустите чрезмерно острую пищу, а также блюда, которые слишком богаты белком и жиром, так как их медленное, а иногда и трудное пищеварение приводит к повышению температуры тела. Обед в KFC – не лучшая идея, прежде чем надеть кроссовки!
Носите свободную одежду
Чтобы избавиться от пота, избегайте обнимающей тело одежды, которая имеет тенденцию сохранять тепло и влагу, и обменивать ее на свободную одежду, предпочтительно из хлопка, которая позволяет телу хорошо дышать и снижает риск раздражения.
Отрегулируйте интенсивность ваших тренировок
Не переусердствуйте с тренировками. Они утомляют тело, и мышцы получают меньше крови для нормальной работы. Так что, больше стремления к производительности, будьте внимательны к сигналам, которые посылает ваше тело.
Если вам трудно закончить серию, возникают проблемы с продолжительностью, возникают судороги, не стесняйтесь делать перерывы, увеличивайте время отдыха и / или уменьшайте интенсивность.
Во время сильной жары действительно уделите 15 минут прохладе, прежде чем принимать душ, чтобы ваше тело могло вернуться к нормальной температуре. Жаркая температура на улице будет менее трудно переносимой и вы не будете потеть в избытке!
