Не каждый занет, как правильно организовать рабочее место, работая за компьютером. От того, как организовано место зависит не только удобство работы, но и здоровье организма. Если положение тела неправильное, во время работы за компьютером, прежде всего, страдает спина и позвоночник.
Установка монитора
Лучшее расположение монитора – угол комнаты. Монитор должен быть повернут задней частью к стене. В том месте, где работает несколько человек, необходимо соблюдеть расстояние между столами в 2 метра. Мониторы не должны располагаться лицевой часатью друг к другу.
Расстояние до компьютера
Между глазами и монитором должно соблюдаться расстояние в 70 см. На всей территории РФ существуют санитарные правила для школьников, студентов и профессиональных работников за ПК.
Стул
Стул не должен доставлять никакого дискомфорта. На 2/3 задней части сидушки необходимо что-то подлолжить толщиной в несколько сантиметров.
Кресло должно быть мягкое. Не должно происходить давления на сосуды, бедра и нервы. Часть бедра спереди и туловище должны составлять угол в 95 градусов.
Должен соблюдаться угол в 45 градусов между бедром и голенью с задней частью. Спинка стула должна быть равна высоте лопаток. Между сиденьем и спинкой желательно чтобы был угол в 130 градусов.
Важно! Лучше, чтобы угол между данными частями был больше, чем меньше. Это позволит избежать сдавливания сосудов.
Положение стоп
Нельзя, чтобы стопы висели в воздухе. Голени не должны быть подогнуты под стул. При слишком высоком стуле, необходимо сделать подставку под стопы. При слишком низком стуле, когда стопы стоят на полу только при задирающихся коленях, необходимо это скорректировать.
Типы осанок
По одной из классификаций различают 5 типов осанок:
- Нормальная.
- Круглая.
- Плоская.
- Плосковыгнутая.
- Кругловогнутая.
Во всех ситуациях изгиб поясницы разный. Однако в любом случае, нельзя допускать, чтобы поясница переизгибалась или провисала. При ровном положении сидя на стуле, необходимо чувствовать, что поясничный отдел поддерживает осанку.
Предплечья
В идеальном случае у стула должны быть регулируемые подлокотники. От сидения они должны быть на расстоянии в 23 см. На подлокотниках предплечья должны лежать без напряжения.
Если локти проваливаются, то происходит напряжение и растяжение предплечий. Если локти и предплечья находятся очень высоко, то это приводит в напряжение трапециевидную мышцу.
Положение кистей и запястий не должно происходить сильных разгибаний и перегибания. Предплечья не должны сдавливаться краем стола или подлокотником.
Высота стола должна совпадать с высотой подлокотника, либо с уровнем выдвигающейся полки с клавиатурой.
Помимо всего вышеописанного, стоит каждые 30-40 минут вставать. Ходить в течение двух минут (происходит отток от нижних конечностей), делать круговые движения плечами, 10 раз присесть (улучшит кровоток в тазу).
