Как питаться, чтобы быть сытым и продолжать худеть

В статье описаны методы похудения, при которых можно не ограничивать себя в употреблении продуктов, а даже наоборот, получать отрицательный результат на циферблате весов.

Пожалуй, мечта каждого человека, чтобы после того, как поел, пришло чувство насыщения, и при этом бы еще уменьшался вес.

В принципе, это вполне реально осуществить. Существуют специальные диеты, направленные на долгосрочное их применение.

Правильное питание

Главное правило, которое необходимо соблюдать, чтобы похудеть, без нанесения ущерба здоровью – питаться сбалансировано.

Необходимо произвести расчет, сколько нужно конкретному человеку употребления в день: белков, жиров и углеводов, чтобы избежать головокружения, обмороков и депрессивного состояния.

Важно! Не морить себя голодом! Утром должен быть полноценный завтрак, далее небольшой перекус, обед – на него должна приходиться половина всего рациона, от ужина тоже нельзя отказываться, просто по содержанию калорий на него нужно оставить лишь 25% суточного рациона.

Кстати, перекусы можно устраивать по 3-4 раза в день, даже за 2 часа до сна. Главная задача перекуса, погасить активность вырабатываемого гормона голода, поэтому перекус всегда должен быть легким.

Его можно сделать через пару часов после завтрака, потом после обеда, и за несколько часов до сна. Благодаря перекусам можно избежать подавленного состояния, раздражительности и всегда быть энергичным.

Важно! В конце каждой недели утраивайте подсчет употребленных калорий, если цифра превышает нужное количество, пересмотрите и подкорректируйте свое меню.

В качестве поощрения своему организму устраивайте вкусовую радость, например: кусочек любимого торта в конце рабочей недели поднимет настроение и эмоциональный настрой на дальнейшую борьбу с лишним весом.

Правила похудения

Обратите внимание! Всегда, во время разгрузки организма и диет обращайте внимание на количество и качество употребляемых жиров.

В идеале исключить употребление мяса животных, лучше заменить их на полиненасыщенные омега-жиры: красные сорта рыбы, орехи, растительное масло.

Но, нельзя исключать углеводы, именно они питают, насыщают организм. Если отказаться от них, то по килограммам вес начнет быстро уходить, но вскоре все вернется на место из-за того, что при нехватке углеводов, организм начинает забирать энергию из мышечной ткани.

Конечно, простые углеводы необходимо исключить из меню: мучные, кондитерские изделия, макароны, за исключением из твердых сортов пшеницы, а вот сложные, наоборот нужно употреблять в пищу в достаточном количестве: злаковые, бобовые, фрукты и овощи.

Важно! Вода! Следите за объемами употребления воды, особенно в летний период. При нехватке ее в организме, замедляется процесс метаболизма. Калории накапливаются,  жиры всасываются в ткани организма.

Заключение

Рассмотрев основные правила питания и похудения, можно сделать вывод, что необходимо питаться дозировано, при этом снизить уровень употребления жиров и сложных углеводов, повысить объемы употребляемой жидкости.

Рейтинг
( 7 оценок, среднее 3.43 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector