По большей части именно девушки заботятся о том, чтобы сохранить свою внешность привлекательной и не перекачаться на занятиях в фитнес зале. В частности, такая потребность относится к мышцам пресса, которые могут выглядеть чрезмерно рельефными.
Конечно, есть любители атлетичных и рельефных фигур, но, по большей части, для женской талии более красивыми считаются изгибы и округлости, которые не связаны с мышечным рельефом и просто выглядят естественно и стройно.
Возникает вопрос, каким образом прокачать собственную талию так, чтобы получить красивую форму, но при этом не прийти к выпирающим кубикам пресса. Чтобы понять ответ, следует кое-что уяснить.
Откуда берётся пресс
На самом деле пресс является во многом не итогом не прокачивания мышц живота, но отсутствия там жировой прослойки. Тут, кстати говоря, шутка о том, что мышцы пресса спрятаны там, где-то под слоями жира перестает быть такой шуткой. В действительности у человека могут быть достаточно раскаченные мышцы.
Другое дело, что жир сверху просто не позволяет увидеть этот рельеф. Таким образом мы можем говорить о том, что, если достаточно сильно снизить количество жировой ткани в теле рельеф обнаружится, а дальше многое будет зависеть от того насколько раскачанными являются мышцы вашего пресса.
Тут мы можем смотреть определенную градацию:
- 5-7% жира в теле;
- 7-12% жира в теле;
- 12-20% жира в теле.
Если говорить о 7 процентах, такой вариант более всего свойственен профессиональным фитнес моделям и подобным людям, которые специально сгоняют жир.
7-12 процентов вполне достижимы, если вы регулярно и много тренируйтесь и прикладываете частичные усилия к тому чтобы избавиться от жировой ткани.
В таком варианте рельеф будет достаточно заметным, но он не станет, так сказать, выпирать, тем не менее, талия будет более мышечная, нежели округлая.
Вполне нормально для женщины считается иметь около 15% жировой ткани в теле. Поэтому диапазон от 12 до 20% является вполне нормальным. В этом диапазоне возможно держать стройную фигуру и при этом не создавать слишком перекаченный живот.
Как не раскачивать мышцы
Вообще, пресс является достаточно трудной мышечной группой и для того чтобы получить именно мощный и прокаченный пресс, нужно давать существенный стресс, а также работать с утяжелителями и многократными повторами.
Поэтому для того чтобы сохранить фигуру стройной, разумно больше внимания выделять на такие упражнения, которые будут прорабатывать качество мышц пресса. Речь идёт о статических упражнениях, а также разнообразных вариантах растяжки.
Обратите внимание. Работать над качеством мышц, в целом, разумнее, чем прорабатывать сугубо форму.
В итоге вы получаете достаточно стройную и поджарую фигуру, плотные мышцы, которые особенно не выделяются даже если жира в теле не так много.
Если вы хотите развить силу этих мышц, то просто сочетайте разные варианты упражнений. Не делайте просто интенсивные и многократные повторы, а сочетайте динамические упражнения со статикой. При этом непременно выполняйте разные растяжки, такие как варианты мостиков и другие.
