Существуют специальные упражнения для укрепления внутренней поверхности бедер. Это упражнения, нацеленные на мышцы этой области тела, которые также задействуют окружающие ткани, чтобы гарантировать более эффективные и длительные результаты.
Интересно узнать, какие упражнения нужно сделать, чтобы укрепить внутреннюю часть бедра? Вот они ниже!
Приседание Плие
Приседания плие тоже очень эффективны. Стоя, нужно начинать с задней части ноги, касающейся пола, в то время как пальцы ног слегка приподняты. Затем встать на цыпочки, держа обе пятки близко друг к другу и одновременно поднимая их вверх.
Если сложно поддерживать прямую осанку, нужно выполнить упражнение, прислонившись к стене. Согнув колени, сделать половину приседания продолжительностью около двух секунд, затем вернуться назад на еще через две секунды и держать пятки всегда близко.
Приседания с широкими ногами
Прежде всего, нужно приседать с широкими ногами. Стоя в вертикальном положении, нужно поставить ноги чуть шире плеч. Медленно опустить себя, задерживаясь в такой позе около 2 секунд.
Задержать приседание еще две секунды, затем медленно возвращаться в исходное положение, занимает это около двух секунд.
Приседания с мячом
Разместить ноги на ширине плеч. Важно, чтобы ноги оставались прямыми. Положить между ног резиновый шарик среднего размера или полотенце, чуть выше колен.
В этот момент сжать бедра внутрь, стараясь удержать мяч как можно более неподвижным, затем выполнить половину приседания, продолжительностью около двух секунд. Оставаясь в этом положении в течение еще двух секунд, медленно вернуться в положение стоя.
Колебания
Чтобы выполнить это упражнение, нужно поставить ноги чуть шире плеч, в то время как ноги должны быть направлены в разные стороны. Взяться за гантель (1-2 кг для начинающих; 3-4 кг для среднего и продвинутого уровня), держа ее вертикально перед животом. Выпрямив руки, поднять вес до уровня плеч, медленно опускаясь для приседания. Удерживать положение не менее двух секунд, затем осторожно опустить груз и вернуться в исходное положение.
Жим бедра с мячом
Наконец, это упражнения для бедра с помощью мяча выполняется следующим образом: лежа на земле, на спине, нужно согнуть ноги в коленях, чтобы пятки ног могли хорошо опираться на пол.
Поместить резиновый шарик среднего размера между коленями или свернутое полотенце. Сжать бедра, максимально сжимая мяч в течение как минимум 30 секунд, затем расслабиться в течение 10 секунд. Повторить упражнение еще четыре раза.
Эти упражнения для внутренней части бедра начинающим рекомендуется выполнять 15-20 раз. Для тех, кто находится на среднем уровне, можно повторить каждое упражнение 25-30 раз.