Как подтянуть внутреннюю часть бедер, если жир «оседает» именно там

Как подтянуть внутреннюю часть бедер, если жир «оседает» именно там

Существуют специальные упражнения для укрепления внутренней поверхности бедер. Это упражнения, нацеленные на мышцы этой области тела, которые также задействуют окружающие ткани, чтобы гарантировать более эффективные и длительные результаты.

Как подтянуть внутреннюю часть бедер, если жир «оседает» именно там

Интересно узнать, какие упражнения нужно сделать, чтобы укрепить внутреннюю часть бедра? Вот они ниже!

Приседание Плие

Приседания плие тоже очень эффективны. Стоя, нужно начинать с задней части ноги, касающейся пола, в то время как пальцы ног слегка приподняты. Затем встать на цыпочки, держа обе пятки близко друг к другу и одновременно поднимая их вверх.

Если сложно поддерживать прямую осанку, нужно выполнить упражнение, прислонившись к стене. Согнув колени, сделать половину приседания продолжительностью около двух секунд, затем вернуться назад на еще через две секунды и держать пятки всегда близко.

Как подтянуть внутреннюю часть бедер, если жир «оседает» именно там

Приседания с широкими ногами

Прежде всего, нужно приседать с широкими ногами. Стоя в вертикальном положении, нужно поставить ноги чуть шире плеч. Медленно опустить себя, задерживаясь в такой позе около 2 секунд.

Задержать приседание еще две секунды, затем медленно возвращаться в исходное положение, занимает это около двух секунд.

Приседания с мячом

Разместить ноги на ширине плеч. Важно, чтобы ноги оставались прямыми. Положить между ног резиновый шарик среднего размера или полотенце, чуть выше колен.

В этот момент сжать бедра внутрь, стараясь удержать мяч как можно более неподвижным, затем выполнить половину приседания, продолжительностью около двух секунд. Оставаясь в этом положении в течение еще двух секунд, медленно вернуться в положение стоя.

Как подтянуть внутреннюю часть бедер, если жир «оседает» именно там

Колебания

Чтобы выполнить это упражнение, нужно поставить ноги чуть шире плеч, в то время как ноги должны быть направлены в разные стороны. Взяться за гантель (1-2 кг для начинающих; 3-4 кг для среднего и продвинутого уровня), держа ее вертикально перед животом. Выпрямив руки, поднять вес до уровня плеч, медленно опускаясь для приседания. Удерживать положение не менее двух секунд, затем осторожно опустить груз и вернуться в исходное положение.

Жим бедра с мячом

Наконец, это упражнения для бедра с помощью мяча выполняется следующим образом: лежа на земле, на спине, нужно согнуть ноги в коленях, чтобы пятки ног могли хорошо опираться на пол.

Как подтянуть внутреннюю часть бедер, если жир «оседает» именно там

Поместить резиновый шарик среднего размера между коленями или свернутое полотенце. Сжать бедра, максимально сжимая мяч в течение как минимум 30 секунд, затем расслабиться в течение 10 секунд. Повторить упражнение еще четыре раза.

Эти упражнения для внутренней части бедра начинающим рекомендуется выполнять 15-20 раз. Для тех, кто находится на среднем уровне, можно повторить каждое упражнение 25-30 раз.

Рейтинг
( 5 оценок, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector