Стройная фигура уже не первое десятилетие остаётся в моде. Чтобы привести своё тело в хорошую форму, многие изнуряют себя тренировками.
Однако бывает так, что из-за напряжённого рабочего графика не остаётся времени на посещение тренажёрного зала и восстановление после тренировок.
Оказывается, можно похудеть, просто следя за своим питанием. А о том, как это делать, пойдёт речь далее.
Главное правило похудения
Наверное, каждый слышал, что нужно потреблять с пищей меньше калорий, чем организм способен расходовать в течение дня. Норма потребления калорий человеком высчитывается в зависимости от дневной нагрузки, так как у всех она разная.
Когда расходуется больше калорий, чем потребляется, организм начинает черпать энергию из отложений жира. Таким образом, нужно просто создать дефицит калорий.
Несмотря на то, что создатели различных таблеток для похудения утверждают, что не нужно ограничивать себя в еде, это совсем не так. Но и не следует голодать.
Конечно, есть люди, тип телосложения которых, позволяет потреблять столько пищи, сколько хочется, при этом не толстея. Но это исключение из правила. Поэтому, обязательно при похудении должен быть дефицит калорий.
Выбор системы питания
Диета поможет создать дефицит калорий. Однако это не единственный способ. Можно также считать калории или употреблять в пищу только низкокалорийные продукты.
Можно перейти на правильное питание, но для этого нужно помнить, что ни в коем случае нельзя голодать, так как это может привести только к проблемам со здоровьем.
Правильное питание способно изменить вкусовые привычки человека, что поспособствует сохранению хорошей фигуры в будущем.
Подсчёт нормы калорий
При большом объёме лишнего веса человек будет худеть на правильном питании без подсчёта калорий, причём килограммы будут уходить довольно быстро.
При небольшом лишнем весе нужно сочетать правильное питание и подсчёт калорий. В особенности это нужно делать, когда на протяжении нескольких месяцев правильное питание не приносит никакого результата.
Во время похудения не стоит употреблять более 1200-1300 калорий в день. Нужно сравнить калорийность нового рациона с этим показателем и понять, что следует изменить.
Бывает, что человек потребляет даже меньше этого значения, чтобы как можно быстрее похудеть. Но так делать нельзя, это может спровоцировать серьёзные заболевания и слишком резкое похудения.
Оптимизация рациона
Любое ограничение питания может сказаться на чувстве голода. Вероятно, что худеющий человек будет чувствовать часто себя голодным.
Нужно оптимизировать своё питание так, чтобы не испытывать чувство голода и не сорваться с правильного питания.
Не следует пропускать завтрак.
Нужно пить по 2 литра воды в день, чтобы меньше чувствовать голод. Не нужно отказываться от маленьких перекусов, они, как правило, содержат немного калорий.
Нужно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Так чувство голода не настигнет худеющего человека.
Следование данным рекомендациям позволит быстро сбросить лишние килограммы и привести своё тело в отличную форму. Однако прежде чем подбирать себе диету или переходить на правильное питание, нужно проконсультироваться с врачами.