Наш организм будет работать как часы, только если мы будем правильно питаться. Чтобы поддерживать свой вес в норме необходима физическая активность, но ее недостаточно.
Важно свое внимание акцентировать на питании: количеству и качеству потребляемой пищи.
Что можно и что нельзя
Диеты
На просторах интернета и по словам подруг и друзей есть множество действенных диет, на которые, зачастую, мы подсаживаемся:
- Низкоуглеводные.
- Раздельное питание.
- Вегетарианство.
- Сыроедение.
- Цветная диета.
- Диета по группе крови и т.д.
Да, действительно, они помогают, способствуют уменьшению веса. Но, это только временный эффект. Почти в 90% случаев вес постепенно возвращается.
Мало того, что проблемы с весом возникают вновь, часто нарушается функционирование тех иных органов, часто страдают почки, печень, разрушаются зубы, появляется язва желудка и двенадцаперстной кишки, наблюдаются скачки давления.
Правильный режим питания и качество еды
Наше здоровье и вес напрямую зависят от пищи, которую мы принимаем, но правильное питание должно быть образом жизни, а не пыткой.
Нельзя после долгого и упорного труда по похудению возвращаться к привычному для многих питанию (с поглощением булок, колы, пиццы и пива) и верить, что результаты, которых удалось добиться ранее сохранятся.
Калорийность и качество продуктов
Большое внимание при поддержании веса нужно обратить на калории, которые мы потребляем. Все просто, для похудения нужно тратить немного больше, чем мы получаем.
При этом качество пищи должно быть хорошим, нельзя употреблять:
- жареную пищу;
- копчености;
- колбасу и сосиски;
- сахар и кондитерские изделия (торты, пирожные, хлеб и булочки);
- газированные напитки;
- сладкие йогурты;
- майонез и соусы на его основе
Нужно отдавать предпочтение рыбе, индейке и курице, морепродуктам, яйцам, гречке, рису, большому количеству овощей и фруктов.
Раз в неделю можно себя баловать макаронами из твердых сортов пшеницы или, еще лучше, цельзерновыми.
Орехи в день можно кушать в качестве перекуса между основными приемами пищи, ориентировочно 20 или 30 грамм в день.
Молочные продукты нужно выбирать с низким уровнем жира 0-2,5%.
Способов приготовления не вредной пищи много. Можно отваривать, готовить на пару, запекать, использовать мультиварку.
Стараться поменьше использовать соль, а в качестве заправки к салатам – оливковое или льняное масло.
Питьевой режим
Необходимо пить достаточное количество жидкости (вода / зеленый чай), ориентир для расчета 30 мл на один килограмм веса.
Малое потребление жидкости оказывает негативное влияние на работу головного мозга, приводит к сухости кожи, камням в почках, сгущению крови, что оказывает негативное влияние на наше здоровье.
Физическая активность
Конечно, физическая нагрузка необходима каждому человеку, но ее каждый выбираем для себя самостоятельно. Можно выбрать тренажерный зал, но обязательно с тренером, не лишним будет посещение бассейна, но обязательным должна быть ходьба или бег.
Прием пищи
Помимо трем основных приемов пищи, нужно делать перекусы, в целом за день нужно 5-6 раз отвлекаться от текущих дел и радовать свой желудок.
Таким образом, чтобы не поправляться после того или иного похудения, нужно кардинально пересмотреть что и как мы едим. Не есть вредного, не есть большими порциями, питаться часто и пить достаточное количество жидкости. Эти не сложные правила помогут всегда оставаться в отличной форме.