Как похудеть в боках: 5 простых упражнений для стройной талии

Чтобы быть в форме, не обязательно ходить в спортзал: дом может стать идеальным местом для тренировок с небольшим количеством инструментов или с очень простыми элементами, которые не требуют много места или высокой стоимости. Эта статья для тех, кто предпочитает тренироваться в тишине дома.

Как правило, девушки уделяют большое внимание тренировке нижней части тела: они хотят, чтобы ноги и ягодицы выглядели упругими и подтянутыми.

Однако ограничивать себя тренировкой только этой части тела – ошибка. Чтобы можно было дополнить свои тренировки, ниже предложено 5 упражнений для стройной талии в домашних условиях.

Важность упражнений для талии

Талия – это одна из частей тела, которая накапливает жир сильнее всего.. Очень важно ежедневно заниматься физическими упражнениями для поддержания здорового веса в соответствии с индексом массы тела (ИМТ). Поэтому необходимо вести здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание.

Важно! Активный образ жизни – лучший способ сжигать жир, формировать тело и тонизировать живот.

Список упражнений

Если хочется уменьшить талию, то следующие 5 упражнений помогут достичь этой цели.

Растяжка

  • для начала встать прямо, широко расставив ноги.
  • повернуть талию вправо, согнуть туловище и левой рукой попытаться коснуться кончика правой ступни.
  • вернуться в исходное положение и теперь повторить то же упражнение, но на противоположную сторону.
  • выполнять движения попеременно до выполнения 15 или 20 повторений.

Косые движения

Это классическое упражнение для придания формы талии и, между прочим, для живота, чтобы он выглядел плоским. 

Есть много способов делать это упражнения, и все они эффективны.

  1. Лечь на спину на тренировочный мат или коврик и поддерживать себя с прямой спиной и согнутыми коленями.
  2. Держа руки за головой, слегка приподнять плечи и грудь от пола.
  3. Начать делать косые движения, пытаясь коснуться левого колена правым локтем и наоборот.
  4. Держать живот напряженным, делая движение.
  5. Нужно выполнить 3 комплекта 10 до 15 повторений в каждом.

Планка

Планка – это упражнение, которое предполагает баланс и сопротивление. 

Это упражнение работает практически на все мышцы тела, особенно на животе и талии.

  • растянуться вверх ногами на тренировочном мате или коврике;
  • немного приподнять свое тело, поддерживая себя предплечьями и пальцами ног;
  • держать тело прямо, не сгибая колени или позвоночник, и оставаться в таком положении не менее 30 секунд.

Подъемы ног

Это еще одно хорошее упражнение для придания формы и тонуса талии.

  1. Лечь на спину, опираясь на пол, но слегка приподняв спину.
  2. В этом положении вытянуть ноги как можно дальше и поднять их с пола на четверть. Колени будут расположены по диагонали к ягодицам, а остальные ноги параллельно полу.
  3. Вытянуть руки вперед для лучшего баланса и увеличения сопротивления.
  4. Задержаться в этом положении на 30 секунд, отдохнуть и повторить как минимум 3 раза.

Боковая планка

Боковая планка является еще одним очень эффективным упражнением, чтобы сформировать талию и подтянуть живот.

  • лечь на бок, опираясь на ноги и рукой на пол. Сделать это таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию;
  • из предыдущего положения опустить талию как можно ниже, пока она не окажется в нескольких сантиметрах от пола;
  • подниматься и опускаться в одном и том же положении в течение 20 секунд, а затем переходить на другую сторону.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector