Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

Скрытая гимнастика представляет собой методику по разминке тела. Методика создана в основном для людей, которые занимаются сидячей работой, а также может применяться в условиях малой подвижности, к примеру, в транспорте, в очереди. Есть масса вариантов, как использовать скрытую гимнастику.

Изначальный вариант

Вообще технология разминки под названием скрытая гимнастика была придумана довольно давно доктором Василием Воробьевым. Он был весьма популярным работником медицины, создавал диеты и меню для армии, работал с пансионатами, а также выпустил методичку по скрытой гимнастике. Там наглядно объяснялись упражнения, которые следует использовать в период рабочего процесса.

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

Название «скрытая» появилось в связи с малоприметностностью такой активности. Некоторые упражнения похожи на простые потягивания, другие вообще представляют собой напряжение различных мышц, которое не заметно для внешнего взгляда.

Методика пользовалась раньше популярностью, потом была забыта и вот снова становится популярной и приобретает второе дыхание. Нужно сказать, такие способы поддержания формы также активно распространяются и в западных странах. Этот признак является знаком качества, так как на Западе привыкли использовать только такие методы, которые действительно работают. 

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

В изначальном варианте предлагалось восемь упражнений в положении сидя:

  • подъем носков с напряжением бедер и икр;
  • подъем пяток;
  • напряжение и отпускание ягодичных мышц;
  • напряжение живота с втягиванием и выпячиванием на задержке дыхания;
  • сведение/разведение лопаток;
  • легкие повороты головы в разные стороны;
  • сжатие/разжатие кулаков;
  • последовательное напряжение всех мышц тела.

Выполнение этого комплекса рекомендуется для людей с сидячей работой каждый час, на каждое упражнение тратят около минуты.

Преимущество заключается в возможности по большей части даже не отвлекаться от рабочего процесса, к примеру, мышцы возможно напрягать вообще, не прерывая работу, а различные движения делать, когда нужно читать.

Современный вариант

Сейчас эти техники обросли новыми дополнениями и упражнениями. Нередко скрытую гимнастику предлагают как методику, состоящую из 30 и более упражнений.

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

Тем не менее, суть остается прежней, и если вы понимаете эту суть, то вполне можете и сами придумывать какие-то дополнительные движения и варианты.

Обратите внимание

Отлично с этой техникой сочетать акцентированное дыхание, на которое чаще всего вообще не обращают внимания. Глубокое дыхание или цикл задержек на вдохе/выдохе позволяют улучить концентрацию и насытить тело новыми силами.

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

Для того чтобы оставаться в хорошей форме с помощью скрытой гимнастики, требуются две основные составляющие как и в любых тренировках – регулярность и немного старания.

Как говорил автор этой методики, при регулярном выполнении трех дней вполне достаточно для того чтобы ощутить первые результаты.

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector