Возрастные перемены диктуют потребность в перемене отношения к собственному телу.
Если вы заботитесь об организме, то нужно стараться чутко улавливать различные этапы развития собственного тела и искать оптимальные варианты для тренировок, поддержания здоровья.
Когда хочется оставаться в тонусе, но при этом не развивать чрезмерно мускулатуру, следует выбирать особые тренировочные методики.
Продолжать тренироваться
Во-первых, нужно понять, что с возрастом вообще труднее поддерживать мускулатуру в оптимальных кондициях.
Поэтому мнение о том, что вы можете оставить тренировки и иметь просто активный образ жизни для того чтобы поддерживать себя в тонусе, немного ошибочно.
На самом деле потребуется также тренироваться и многих результатов будет достигнуть труднее, в том числе и накаченных мышц.
Цигун тренировки
Вообще, чистый цигун вы можете получить, пожалуй, только у опытного мастера, коих не так много. Поэтому будем называть подобный тренинг цигуноподобным.
Тем не менее, разучив классические комплексы и освоив различные приемы из цигуна появится возможность отлично укрепить тело.
Обратите внимание. Если хотите посмотреть на тело западного человека, который преуспел в цигун, посмотрете на рокера по имени Игги Поп. Он давно занимается цигуном и до сих пор остается в отличной форме, без перекачанного тела.
Упражнения на растяжку
Йога, пилатес и подобные варианты тренировок являются оптимальными, когда вы хотите поддерживать тонус мышц.
Вообще, гипертрофия мышечной ткани происходи при особом варианте стрессового воздействия, который при растяжке наблюдается в минимальном количестве.
При этом в целом подобные упражнения прокачивают мышцы, делают их более эластичными и качественными.
Изометрические упражнения
Они представляют собой застывание в позе напряжения мышц. Например, вы выполняете отжимания и застываете на полпути или приседаете и тоже застываете с бедрами параллельными полу.
Длительное выполнение таких упражнений предполагает наращивание мышечной массы, но мы предлагаем вам делать упражнения без существенной задержки, то есть оставаться не более минуты застыв.
К примеру, так выполняются отжимания:
- стандартный упор для отжиманий;
- не спеша снижаетесь;
- застываете на полпути;
- доводите до низа;
- возвращаетесь в исходное.
На обратном пути возможно тоже застывать.
Так или иначе, 1-5 повторов позволяют великолепно размяться и прочувствовать мышцы. Для того чтобы разнообразить нагрузку, используют разное положение рук и ног.
Эта рекомендация работает и с другими вариантами упражнений (к примеру, в приседаниях по-разному ставят ноги) и позволяет составлять интереснейшие комплексы.
Самомассаж/массаж
Если не хочется перегружать себя тренировками, пора осваивать массаж. На самом деле эти воздействия также прорабатывают мышцы как тренировки.
Поэтому они крайне полезны и актуальны для всех, кто предпочитает держать свои мышцы в тонусе.