Ходьба улучшает мышечный тонус в нижней части тела и расходует калории. К примеру, 45-минутная быстрая ходьба сжигает 270 калорий.
Это безопасно, не вредно и точно должно быть включено в распорядок дня каждого. К слову, даже для профилактики сердечных заболеваний и инсульта рекомендуют от 30 до 60 минут быстрой ходьбы в день.
Правильное выполнение этого упражнения дает максимальную мощность с минимальными усилиями. Достаточно ходить от получаса до часа каждый день , примерно четыре раза в неделю.
Советы
Итак, как ходить с пользой для фигуры?
Держать осанку
Чтобы не тратить энергию зря и поддерживать равновесие, нужно держать тело прямым, но расслабленным. Нужно сочетать правильную походку с хорошей осанкой.
Слишком большой наклон вперед или назад во время ходьбы может оказать ненужное давление на бедра, колени и позвоночник.
Правильно делать шаги
Когда человек делает шаг вперед, нужно приземлиться на внешний край пятки, а не на плоскостопие. Затем повернуть ногу внутрь так, чтобы внутренний край подошвы выдерживал больший вес тела.
Этот поворот внутрь, называемый пронацией, поглощает удары и уравновешивает. Без правильной пронации стопе и лодыжке сложно стабилизировать тело.
Увеличить сложность
Для тех, кто достаточно долго практикует ходьбу нужно увеличить расстояние. Но не нужно идти дальше или быстрее, чтобы мышцы работали сильнее.
Ведь ходьба в гору или по мягким поверхностям, например песку, увеличивает мышечную работу.
Считать шаги
Отличный способ сохранить мотивацию – носить шагомер. Идеальное количество шагов, по мнению кардиологов, – 10 000 (около 8 км в день).
Следить за длиной своего шага
Довольно распространенная ошибка – слишком далеко выдвигать переднюю ногу. Это может повредить лодыжки и колени, а также вызвать боль в мышцах голени.
Важно! Нужно делать короткие, но быстрые шаги
Польза ходьбы для фигуры
Можно выделить несколько основных преимуществ:
Активизируется метаболизм
То есть скорость, с которой организм использует энергию, которую получает от еды. С каждым шагом сотни мышц сжигают калории, предотвращая их превращение в жир.
Улучшается кишечный транзит
Вибрации, производимые телом при ходьбе, стимулируют движения толстой и тонкой кишки , что помогает ускорить опорожнение кишечника и бороться с запорами. В то же время уменьшается вздутие живота, выводятся токсины.
Улучшаются мышцы
Когда человек ходит в хорошем темпе, снижается секреция инсулина и других гормонов, которые превращают жирные кислоты в теле в энергию, необходимую для выполнения упражнений. В результате человек теряет жир, но набирает мышцы, и фигура становится более подтянутой.
Повышается самооценка
Помимо физических улучшений, регулярные прогулки имеют значительные эмоциональные преимущества. Когда человек тренируется, выделяются эндорфины (гормон, связанный с ощущением удовольствия).
Это улучшит самочувствие, что поможет регулярно выполнять физические упражнения и лучше контролировать себя при приеме пищи.
