Растяжка спины необходима всем людям. Особенно тем, у кого сидячий образ жизни. Регулярное выполнение упражнений поможет значительно улучшить состояние позвоночника и снизить риск различных заболеваний, связанных со спиной.
Противопоказания
Практически любой вид тренировок имеет свои противопоказания. Растяжка спинных мышц и сухожилий — не исключение.
Перед тем, как начать выполнение упражнений, нужно проконсультироваться с врачом и узнать, можно ли выполнять упражнения, которые будут описаны ниже. Это поможет избежать усугубление здоровья спины.
Растяжку спины не рекомендуется выполнять при:
- артрите;
- остеохондрозе;
- гипертонии;
- остеопорозе;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- тромбозе;
- беременности;
- менструации;
- простуде;
- разного вида вирусных заболеваниях.
Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.
Правила растяжки спины
При выполнении упражнений, которые задействуют мышцы и сухожилия спины рекомендуется придерживаться некоторых правил. Они помогут избежать травм:
- Каждое упражнение начинается с маленькой амплитуды движения. Постепенно амплитуда увеличивается.
- Растяжка проводится плавно, без резких движений. Хруста быть не должно.
- Лучшее время для выполнения растяжки спинных мышц в домашних условиях — за 1.5-2 часа до сна.
- Упражнения необходимо выполнять регулярно, желательно ежедневно. Если ежедневно не получается, то минимум 3 раза в неделю.
- В процессе растяжки расслабляйте мышцы спины настолько, насколько можете.
- Следите за дыханием. Оно должно быть плавным, ровным и глубоким.
Комплекс упражнений для растяжки позвоночника в домашних условиях
Обратите внимание! Если во время выполнения упражнений чувствуется дискомфорт или боль, то необходимо прервать тренировку. При чувстве дискомфорта желательно обратится к врачу.
Комплекс, описанный ниже — наилучшая растяжка для выполнения дома. Для наибольшей эффективности необходимо придерживаться вышеупомянутых правил.
Упражнение 1
Для выполнения сядьте на пол, раздвиньте ноги широко в сторону, наклоните голову вперед.
Далее нужно тянуться головой к ступням. Дыхание — медленное, глубокое, ровное.
Нельзя задерживать дыхание. Подбородок должен быть прижат к грудной клетке. Это усилит натяжение спинных мышц и сухожилий.
При выполнении нужно тянуться, а не раскачиваться. Боли и дискомфорта быть не должно. Рекомендуется сделать 2-3 подхода по 30 секунд.
Упражнение 2
Для выполнения встаньте на четвереньки, затем нужно по-максимум прогнуть спину (вниз), задержаться на 2 секунды и выгнуть вверх, чтобы получился горб.
Также задержаться на 2 секунды. При выгибании и прогибании в спине нужно прижать подбородок к груди.
Движения плавные и аккуратные. Нужно сделать 2-3 подхода 5-8 повторений.
Упражнение 3
Обычная планка. Желательно сделать 30 секунд. Если не получается, то делайте столько, сколько можете.
Эти три упражнения помогут привести мышцы спины в тонус и поддерживать их в хорошем состоянии.