Как правильно худеть женщине с фигурой “треугольник”

Существует несколько типов женской фигуры, к каждому из которых нужен индивидуальный подход. Женщинам, имеющим фигуру «треугольник» обычно трудно похудеть в ягодицах и бёдрах, но зная некоторые тонкости, с помощью правильного питания и физических нагрузок возможно сделать тело стройным и пропорциональным.

Особенности фигуры

Женщины с такой конституцией тела, как правило, имеют:

  • узкие плечи;
  • средний или ниже среднего рост;
  • небольшая или среднего размера грудь;
  • довольно тонкую талию. Линия талии, как правило, занижена;
  • объёмные ягодицы;
  • широкие полные бёдра.
Как правильно худеть женщине с фигурой "треугольник"

Причины

Источником контраста между верхней и нижней частями тела являются некоторые особенности работы организма.

Жировые запасы в бёдрах и ягодицах могут формироваться вследствие повышенного уровня вырабатываемых эстрогенов.

Это может происходить и в результате нарушения кровотока в проблемной области. Из-за недостатка кислорода и питательных веществ обмен веществ замедляется, жировые отложения не успевают сжигаться и накапливаются.

Для данного типа также характерны нарушения работы эндокринной и лимфатической систем, именно поэтому набор веса идёт неравномерно.

Как похудеть

Главной целью является устранение непропорциональности. Для этого необходимо избавиться от лишнего веса в области бёдер, а плечи сделать более объёмными.

Как правильно худеть женщине с фигурой "треугольник"

Питание

Для похудения необходимо придерживаться сбалансированного питания и соблюдать несколько простых правил:

  1. Не голодать, питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. В этом случае потребляемая пища успеет усвоиться.
  2. Сократить количество жиров, но не отказываться от них.
  3. Отказаться от простых углеводов в пользу сложных. Они содержатся в бобовых, злаковых, цельнозерновом хлебе и зелёных овощах.
  4. Продукты, которые содержат большое количество жиров, белков и углеводов лучше употреблять в начале дня.
  5. Соблюдать питьевой режим. Рекомендуется выпивать в день около 30 мл на 1 кг массы тела. Чистая вода запускает метаболизм и ускоряет сжигание жиров.

Важно! Превышение нормы может стать причиной обратного эффекта, а также отёков.

Как правильно худеть женщине с фигурой "треугольник"
  • исключить из рациона хлебобулочные и кондитерские изделия, жареное, копчёное, соленья и полуфабрикаты;
  • включить в меню свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень;
  • пищу готовить на пару, запекать в духовке, варить или тушить;
  • записывать все приёмы пищи и не превышать суточную норму калорий.

Спорт  

Похудеть в нижней части тела помогут:

  1. Бег трусцой.
  2. Выпады вперёд.
  3. Ходьба с присядами.
  4. Занятия на вело- и эллиптическом тренажёрах.

Укрепить мышцы верхнего плечевого пояса:

Как правильно худеть женщине с фигурой "треугольник"
  • отжимания;
  • разведение рук с гантелями над собой в положении лёжа.

Массаж проблемных зон

Он улучшит кровообращение и поможет расщепить жировые отложения. Использовать для этого можно специальные массажеры или щетку для сухого массажа.

Данные советы помогут уравновесить верхнюю и нижнюю части тела, подчеркнуть женственные формы и получить подтянутое и привлекательное тело.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0