Существует несколько типов женской фигуры, к каждому из которых нужен индивидуальный подход. Женщинам, имеющим фигуру «треугольник» обычно трудно похудеть в ягодицах и бёдрах, но зная некоторые тонкости, с помощью правильного питания и физических нагрузок возможно сделать тело стройным и пропорциональным.
Особенности фигуры
Женщины с такой конституцией тела, как правило, имеют:
- узкие плечи;
- средний или ниже среднего рост;
- небольшая или среднего размера грудь;
- довольно тонкую талию. Линия талии, как правило, занижена;
- объёмные ягодицы;
- широкие полные бёдра.
Причины
Источником контраста между верхней и нижней частями тела являются некоторые особенности работы организма.
Жировые запасы в бёдрах и ягодицах могут формироваться вследствие повышенного уровня вырабатываемых эстрогенов.
Это может происходить и в результате нарушения кровотока в проблемной области. Из-за недостатка кислорода и питательных веществ обмен веществ замедляется, жировые отложения не успевают сжигаться и накапливаются.
Для данного типа также характерны нарушения работы эндокринной и лимфатической систем, именно поэтому набор веса идёт неравномерно.
Как похудеть
Главной целью является устранение непропорциональности. Для этого необходимо избавиться от лишнего веса в области бёдер, а плечи сделать более объёмными.
Питание
Для похудения необходимо придерживаться сбалансированного питания и соблюдать несколько простых правил:
- Не голодать, питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. В этом случае потребляемая пища успеет усвоиться.
- Сократить количество жиров, но не отказываться от них.
- Отказаться от простых углеводов в пользу сложных. Они содержатся в бобовых, злаковых, цельнозерновом хлебе и зелёных овощах.
- Продукты, которые содержат большое количество жиров, белков и углеводов лучше употреблять в начале дня.
- Соблюдать питьевой режим. Рекомендуется выпивать в день около 30 мл на 1 кг массы тела. Чистая вода запускает метаболизм и ускоряет сжигание жиров.
Важно! Превышение нормы может стать причиной обратного эффекта, а также отёков.
- исключить из рациона хлебобулочные и кондитерские изделия, жареное, копчёное, соленья и полуфабрикаты;
- включить в меню свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень;
- пищу готовить на пару, запекать в духовке, варить или тушить;
- записывать все приёмы пищи и не превышать суточную норму калорий.
Спорт
Похудеть в нижней части тела помогут:
- Бег трусцой.
- Выпады вперёд.
- Ходьба с присядами.
- Занятия на вело- и эллиптическом тренажёрах.
Укрепить мышцы верхнего плечевого пояса:
- отжимания;
- разведение рук с гантелями над собой в положении лёжа.
Массаж проблемных зон
Он улучшит кровообращение и поможет расщепить жировые отложения. Использовать для этого можно специальные массажеры или щетку для сухого массажа.
Данные советы помогут уравновесить верхнюю и нижнюю части тела, подчеркнуть женственные формы и получить подтянутое и привлекательное тело.
