Одним из помощников в похудении и переходу к осознанному питанию является дневник еды и веса.
Без отметок в специальном блокноте у вас могут возникнуть сложности с подсчетом калорий, количеством приемов пищи и перекусов.
Пищевой дневник – не только отличное средство самоконтроля, но и возможность отслеживать общее состояние веса и организма в целом. Но, для того что бы добиться быстрого прогресса, необходимо знать некоторые особенности его заполнения.
Зачем нужен учет еды и веса?
Часто люди, пытающиеся похудеть, несмотря на отказ от вредной и калорийной пищи не видят изменений в своей фигуре.
Ведение дневника поможет понять, сколько на самом деле вы употребляете пищи за день, вся ли еда является нужной вашему организму, а от чего можно было отказаться.
Фиксация приемов пищи наглядно показывает несовершенство в структуре питания.
Правила ведения дневника
Для достижения наибольших результатов на пути к фигуре своей мечты, необходимо заполнять дневник правильно:
- вносите сведения обо всей съеденной за день еде;
- носите блокнот с собой, сразу записывайте о том, какие продукты вы употребили;
- указывайте время приема пищи, для возможности соблюдения режима;
- расписывайте размер порции, количество жиров, белков и углеводов, а так же калорийность пищи;
- указывайте свое состояние до и после еды, что бы понять, действительно ли вы хотели есть.
Как сделать записи удобнее?
Форматы дневника достаточно разнообразны, поэтому каждый пользователь может подстроить его под свои потребности.
Важно! Выбирайте максимально удобную и понятную для себя форму ведения. Чем интереснее и удобнее будет дневник, тем приятнее будет его заполнение, а значит, и результаты похудения начнут радовать вас быстрее.
Таблица
Многие пользователи отдают предпочтения именно такому методу ведения записей. Таблицы примечательны своей наглядностью. Колонки и их количество будут зависеть от ваших пожеланий. Стандартный набор колонок выглядит так: блюда, время приема, состав (КБЖУ) и объем порций.
Тетрадь или блокнот
Простой способ заполнения с возможностью делать любые нужные вам заметки, запись дополнительной информации.
Обратите внимание. Для удобного использования такого варианта необходимо дополнительно распечатать себе таблицы состава продуктов и блюд. Их можно найти в свободном доступе в сети.
Специальные приложения
Для активных пользователей телефоном и интернетом подойдет такой способ. Преимущество его заключается в мобильности (телефон находится всегда под рукой) и автоматическом подсчете калорийности (в некоторых программах можно отсканировать конкретно ваши продукты). Так же многие приложения могут составить программу питания.
Минус такого метода в невозможности адаптировать программу конкретно под себя.
Таким образом, хорошим помощником в похудении может стать простое фиксирование приемов пищи в специальном дневнике еды и веса, а выполнение простых правил по заполнению помогут настроиться на нужный лад и добиться успехов в приобретении нужных форм.