Все знают о пользе здоровье и какой не оценимый вклад умеренные физические нагрузки привносят в организм человека. И не для кого не секрет что спорт полезен в любом возрасте.
Но для каждого временного отрезка, жизни человека, существуют небольшие рекомендации с учётом процессов проходящих в процессе всей жизни человека.
Давайте рассмотрим возможные нагрузки и особенности занятий спортом в зависимости от возрастной категории:
До 25 лет. В основном особенности нагрузок на организм делятся промежутками в десять лет.
В этом возрастном отрезке, достигаются самые ошеломляющие результаты за сравнительно короткий срок. Так как молодой организм легко переносит нагрузки и восполняет потраченную энергию максимально быстро, что и способствует достижение достаточно высоких результатов.
Занимаясь спортом, нагрузка на организм должна быть постепенное и организм должен успевать восстанавливаться. К выбору занятий спортом выбирайте по своему усмотрению, либо при помощи тренера. Занятия должны проходить не реже 2 – 4 раз в неделю.
25 – 35 лет. Наступают возрастные изменения в организме. Замедляются физиологические процессы, которые приводят к снижению выработки некоторых гормонов.
Но в этом возрасте также благоприятны силовые виды спорта. Благоприятно заниматься Йогой и разнообразными видами активных видов спорта.
Не помешают походы в фитнес зал. Организм восстанавливается примерно за сутки , естественно при соблюдения режимов питания и сна.
От 35 до 45 лет. В организме проходят заметные перемены. Характерной чертой является снижение пластичности сухожилий и суставы становятся более восприимчивы к высоким нагрузкам, что может привести к их травме.
Поэтому не стоит заниматься силовыми видами спортом. Рекомендуется активное плавание в бассейне, посещение центров по йоге.
В этом возрасте целью тренировок является удержание веса и небольшие растяжки направленные на укрепление позвоночника, сухожилий и суставов.
Также идеальным вариантом для поддержания фигуры и хорошего обмена веществ являются пешие прогулки на свежем воздухе.
Рассчитывая свои тренировки нужно учитывать ваши занятия в более раннем возрасте.
При возрасте более 45 лет. Необходимость спорта в этом возрасте крайне важна. Тренировке должны основываться на вашем самочувствии и ощущениях.
Помощь врача и тренера будет очень кстати. Занятия спортом не должны быть в быстром темпе, а тренировки не должны проходить более одного часа , но не меньше получаса.
Рекомендуются пешие прогулки, плавание бассейне в спокойном темпе, контролируя своё самочувствие. Особое и тщательное внимание уделяется растяжкам , которые повышают качество вашего самочувствия и не дают мышцам атрофироваться, держа их в тонусе.
В возрасте после 50 лет очень полезна заниматься восточными практиками , тайчи и цигуном.
Вывод
Физические нагрузки необходим в жизни каждого человека,в любом возрасте, позволяя ему жить полноценно, насыщенно, ощущая себя комфортно.
Очень важно подходить к тренировкам ответственно, консультируясь со специалистом, что позволит жить долго и счастливо.