Nordic Walking – необычное упражнение, но на слуху у многих. Подобный вид ходьбы подходит и любителям, и спортсменам, людям любого возраста, ведь оно положительно сказывается на укреплении здоровья, улучшая работу практически всех мышц.

Но чтобы действительно достичь результата, необходимо знать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, чтобы не навредить.

Скандинавская ходьба – новый вид спорта

Эта разновидность ходьбы в конце прошлого века мгновенно завоевала любовь и признание у жителей Европы разных возрастов.

А вот до России ходьба со специальными палками дошла совсем недавно, и жители бывшего СССР только осваивают новый вид спорта, потому о пользователей специального инвентаря и желающих укрепить с его помощью здоровье возникает много вопросов.

Новички, осваивающие Nordic Walking совершают много ошибок:

• сгорбленная спина;
• короткий шаг;
• отпущенная голова.

Чтобы добиться результата, упражнение необходимо выполнять правильно.

Правила занятия скандинавской ходьбой

Начать занятия для укрепления мышц, суставов, сердца и развития лёгких модно без консультации у терапевта, однако, есть исключения.

Обратитесь перед покупкой палок для скандинавской ходьбы к врачу, если у вас имеются:

1. Острые фазы заболеваний.
2. Остеопороз и другие заболевания суставов.
3. Хронические проблемы с тонусом в тяжёлой форме.
4. Состояния, для которых рекомендован постельный режим.

Если ничего из этого у вас нет – собираетесь на прогулку.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Сперва об экипировке. Одежда для занятий должна быть удобной, не сковывать движения, поэтому лучше всего подойдет свободный спортивный костюм. Не забывайте брать в учёт погодные условия и сезон.

Обувь подойдет также комфортная, для Nordic Walking рекомендуется использовать кроссовки для бега или демисезонные ботинки – главное, чтобы удобно.

Что касается палок, то производитель не так важен, важна длина: чтобы вычислить оптимальную – умножьте свой рост на 0.7. Исходя из вычислений, подыщите на рынке идеальное снаряжение.

Ходьба

1. Примите исходное положение, станьте полностью на стопу.
2. Активно работая квадрицепсом, нога отрывается от земли и перемещается вперёд. Возвращение на этап опоры от пятки к носку, в этом положении вторая нога остаётся сзади, а корпус стремится вперёд.
3. Цикл повторяется со второй ногой.

В процессе держите спину держите ровно, дышите полной грудью, старайтесь меньше опускать голову вниз.

Результат скандинавской ходьбы

У универсальной тренировки масса преимуществ, полезных для людей любого пола и возраста:

• Nordic Walking укрепляет дыхательную систему и развивает лёгкие;
• оказывает омолаживающий эффект, стимулирует кровообращение, работу сердцах;
• способствует росту мышечной массы и сжиганию жира;
• разрабатывает суставы.

Через месяц практики можно заметить улучшение осанки, расправляется спина. Укреплять здоровье с помощью скандинавской ходьбы можно в любой сезон и при любой погоде и заниматься рекомендуется людям любого возраста. Для занятий выбирайте комфортную одежду, по погоде и гуляете с удовольствием и пользой.