Диета или правильное питание всегда подразумевают отказ от определенных продуктов, к которым привык человек. Такие ограничения очень не нравятся человеческому мозгу, привыкшему к определенному образу жизни.
Именно поэтому любой отказ от продуктов питания – это проявление силы воли человека. В то же время практически каждый человек подвержен срывам – когда не хотел, но съел запрещенный продукт.
У каждого это может быть что-то свое – шоколад, чипсы, бургер или колбаса. Что же делать, если произошел срыв? Попробуем разобраться.
Ищем причины срыва
Чтобы срывы не происходили в дальнейшем, важно найти причину, почему это произошло. Например, человек долгое время питался только на 600-700 калорий, от чего постоянно испытывал голод.
В один день он не выдержал и просто объелся. Или же человек пришел на праздник, где был вкусный торт и не смог отказать себе в кусочке.
В зависимости от того, что стало причиной срыва, зависят дальнейшие действия человека.
После срыва
Все тренеры уверенно заявляют, что в срывах нет ничего страшного, они случаются абсолютно у всех. Съели шоколадку на 500 калорий?
Просто отправляйтесь на дорожку и бегите до тех пор, пока не сожжете столько, сколько съели. И не стоит переживать и страдать?
Продукт все равно уже съеден, так какой смысл переживать? Сделайте выводы и идите дальше к своей мечте!
Избегаем соблазны
Если причиной срыва стал торт, который человек увидел на празднике, то важно избегать различных соблазнов. Не стоит ходить по ресторанам и разглядывать меню, облизываясь. Во время похудения лучше всего готовить дома и всегда носить с собой правильную еду.
Более того, если в кафе проходит деловая встреча, можно просто заказать чашечку кофе и попросить официанта разогреть контейнер с едой. Вряд ли кто-то сможет отказать в такой простой просьбе.
Питаемся правильно
Если причины срыва – в жестком урезании калорий, то организму не подходит выбранная система питания. Возможно, калорийность слишком маленькая или в еде недостаточно витаминов.
Важно, чтобы в дневном рационе были белки, жиры и углеводы в адекватном соотношении. В противном случае человек просто будет чувствовать упадок сил, что приведет к повтору срывов.
Лучше худеть медленно, но правильно, чем быстро, но подвергая свой организм стрессу.
Нет стрессу
Изменение пищевых привычек – это всегда стресс для организма. Если же в это время человек испытывает трудности на работе, ссорится с близкими людьми, мозг не выдерживает и пытается компенсировать стресс через еду.
Важно во время диеты дать себе максимум положительных эмоций. Прогулки с друзьями и близкими, здоровый сон не менее 7 часов в сутки – все то, что позволит худеть без срывов.