Как программа тренировки зависит от типа телосложения женщины?

Каждый человек имеет уникальное тело, которое не всегда ему нравится. Некоторые стараются различными способами скинуть лишние килограммы, но иногда не удаётся этого сделать, а совсем, наоборот, вес только набирается. Почему так происходит?

Просто желающие похудеть забывают учесть своё телосложение, когда приступают к тренировкам. Ведь расщепление жиров и наращивание мышечной массы напрямую зависят от строения тела.

Принято выделять следующие типы телосложения: мезоморф, эктоморф и эндоморф. Каждый из этих типов имеет определённые особенности.

Женщины-мезоморфы обладают лучшим типом фигуры. Мезоморфы быстро набирают вес, но так же быстро его сбрасывают.

Эктоморфы страдают от неразвитости мышц, при этом они не склонны к набору веса. Все конечности эктоморфоф удлиненны, они отличаются худобой.

Эндоморфы набирают вес, сами того не замечая. Как правило, они отказываются осознавать, что они склонны к набору веса, таким женщинам стоит внимательно следить за своей фигурой.

Каждый тип фигуры требует определённого подхода к тренировкам, поэтому лучше всего проконсультироваться с диетологом перед тем, как приступить к борьбе с лишним весом.

Рекомендации для мезоморфов

Главное для женщин с таким типом фигуры — постоянно тренироваться. Отсутствие тренировок поспособствует набору лишних килограммов.

Лучше всего подойдут объёмно-силовые тренировки, которые позволят увеличить мышечную массу и сжечь подкожный жир. Ежедневно нужно тратить на тренировки до часа.

Новичкам стоит чередовать интенсивность тренировки, например, в один день тренировка интенсивная, а в другой день нагрузка уменьшается.

На каждую группу мышц должно приходиться по 2-3 упражнения. Также не стоит забывать про аэробные нагрузки, которые помогут достичь рельефного тела.

Рекомендации для эктоморфа

Тренировки должны быть направлены на увеличение мышечной массы, так как у эктоморфов мышцы плохо развиты. Для этого лучше всего подойдут аэробные нагрузки.

Новичкам подойдут базовые упражнения, а вот тем, кто имеет опыт, лучше всего тренировать верхнюю и нижнюю части тела в разные дни. По длительности тренировка должна быть не больше 45 минут.

Можно заняться рельефностью тела, но только в том случае, когда имеется достаточная мышечная масса. Не следует тренироваться более 3 раз в неделю, так как эктоморфам требуется много времени на восстановление.

Рекомендации для эндоморфа

Людям с эндоморфным типом телосложения нужно постоянно тренироваться, чтобы сохранять своё тело в хорошей форме. Однако не стоит слишком сильно увлекаться тренировками, иначе это приведёт к потере мышечной массы.

Тренировка должна длиться более часа, чтобы возыметь эффект. Лучше всего совмещать аэробные упражнения с силовыми нагрузками.

Чтобы увеличить интенсивность можно включать в тренировку сложные упражнения. Кардиотренировки должны проводиться не менее 4 раз за неделю, длительность тренировки должна быть в пределах 40 минут.

Тренировки должны быть направлены на увеличение мышечной массы, так как у эктоморфов мышцы плохо развиты. Для этого лучше всего подойдут аэробные нагрузки.

Новичкам подойдут базовые упражнения, а вот тем, кто имеет опыт, лучше всего тренировать верхнюю и нижнюю части тела в разные дни. По длительности тренировка должна быть не больше 45 минут.

Можно заняться рельефностью тела, но только в том случае, когда имеется достаточная мышечная масса. Не следует тренироваться более 3 раз в неделю, так как эктоморфам требуется много времени на восстановление.-

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector