У вас нет времени, чтобы ходить в спортзал после работы или учебы, а может у вас недостаточно мотивации, чтобы отправляться на занятия каждую неделю? Ничего страшного! Выход есть!
Отправляйтесь в местный спортивный магазин и купите обычную скакалку. Поверьте, прыжки со скакалкой очень эффективны для похудения. Итак, давайте узнаем, как нужно прыгать со скакалкой, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Как прыгать со скакалкой
- Держите скакалку на уровне бедер и держите локти слегка согнутыми.
- Прыгайте на один-два дюйма от пола, оставляя скакалке достаточно места, чтобы проскользнуть у вас под ногами. Падайте на ступни ног.
- Держите локти близко к бокам, когда вы поворачиваете скакалку. Движение должно исходить от ваших запястий и предплечий, а не от ваших плеч.
- Сделайте свои прыжки маленькими и аккуратными. Прыгайте в течение 15 минут.
Делайте прыжки из стороны в сторону. Прыгните на несколько сантиметров слева от себя, когда вы раскачаете скакалку. Затем прыгните на несколько сантиметров вправо, пока вы качаете скакалку.
Войдите в ритм, прыгая из стороны в сторону. Практикуйте 10 прыжков из стороны в сторону, или столько, сколько вы можете сделать за одну минуту.
Рекомендации
Итак, обратите внимание на рекомендации по похудению с помощью обычной скакалки:
Используйте слегка утяжеленную скакалку
Дополнительный вес создает больше сопротивления, которое заставляет вас сжигать больше калорий, что приводит к более эффективным результатам.
Проведите интервальную тренировку высокой интенсивности
Интервальные тренировки высокой интенсивности звучат пугающе, но то невероятно просто и эффективно.
Питайтесь правильно
Если вы не едите правильно, на самом деле не имеет значения, как вы тренируетесь, вы не достигнете максимально эффективного результата.
Как часто нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?
Постоянная ежедневная физическая активность приводит к длительной потере веса. Вы должны двигаться как можно чаще. Рекомендуется прыгать через скакалку 3-5 раз в неделю.
Не забывайте, что прыжки через скакалку – одно из самых безопасных физических упражнений, которые вы можете сделать.
Преимущества таких тренировок
Итак, такие тренировки имеют следующие преимущества:
- скакалка отлично подходит для здоровья сердца;
- скакалка отлично подходит для сжигания жира . Вы можете сжечь до 1300 за 60 минут! 10 минут прыжков со скакалкой = бег на 8 минут. Только вы рискуете получить травму колена или лодыжки;
- скакалка отлично подходит для увеличения мышечной массы.
Вместо того, чтобы заниматься в тренажерном зале или тратить небольшое состояние на покупку оборудования для своих тренировок, скакалка эффективна и очень бюджетна для похудения в домашних условиях.