Женщины могут использовать приведенные в этой статье рассчеты, чтобы узнать свои идеальные показатели.
В то время как в более старых методах использовались разные уравнения для мужчин и женщин, сегодня предложено уравнение для мужчин и женщин, основанное на индексе массы тела. Эти диаграммы не подходят для детей и подростков.
Важно не забывать, что идеальный вес не должен быть главной целью ни для внешности, ни для здоровья. Значения в таблицах являются приблизительными и могут не брать во внимания различные индивидуальные факторы.
Как узнать идеальный вес
Традиционный расчет идеального веса – это, по сути, практическое правило, не основанное на исследованиях здоровья или всестороннем изучении средних показателей населения.
Для женщин идеальная масса тела (в килограммах) = 49 кг + 1,7 кг на каждый сантиметр.
Эти уравнения были разработаны для использования врачами при расчете дозировок лекарств.
Диапазон здорового ИМТ одинаков для мужчин и женщин, поэтому результаты применимы к обоим. Диапазон нормального здорового веса – ИМТ от 18,5 до 24,9; индекс массы тела 22 находится в середине.
Важно! У женщин процент жира выше, чем у мужчин, что снижает их энергетические затраты. По этой причине, по оценкам, расход энергии у женщин на 10% ниже, чем у мужчин.
Однако в идеале эти потребности должны соответствовать возрасту и физической активности каждого. Для средней женщины этот показатель составляет около 2000 калорий в день.
Индекс массы тела Кетле
Знание индекса массы тела поможет избежать таких нездоровых состояний, как ожирение и анорексия. Метод применим как для мужчин, так и для женщин практически в любо возрасте (кроме подростков и пожилых).
Однако он может давать ошибочные результаты для беременных и кормящих женщин, спортсменов, пожилых людей и подростков (до 18 лет).
Как рассчитывается? Нужно возвести свой рост в квадрат в метрах. Разделить свой вес в килограммах на полученное число. Например: рост 160 см; вес 65кг. Следовательно, 65: (1,6 * 1,6). Полученное число будет представлять индекс массы тела. Нормальное значение для женщин – от 19 до 24.
Индекс Кетле полезен для определения количества жира в организме. Но он не дает представления о том, как жир распределяется по телу. Другими словами, он не дает визуального представления.
Если нужно такое представление, следует использовать следующую формулу: обхват талии (на уровне пупка) разделенный на объем ягодиц. Нормальное значение для женщин – 0,65-0,85.