Сложно представить себе человека, который не любит гулять. Однако найти время для прогулок среди рабочих будней бывает крайне непросто.
Тем не менее, простые пешие прогулки невероятно полезны – они позволяют избавиться от лишнего веса, насытить легкие кислородом, зарядить человека позитивными эмоциями.
Попробуем разобраться, что нужно делать во время прогулки, чтобы получить от нее максимальный эффект.
Время прогулок
Если цель прогулок – похудение, то лучше всего выполнять прогулки на голодный желудок. Один из вариантов – поход пешком на работу и принятие завтрака уже на работе.
Такой вариант хорош тем, что натощак организм отлично сжигает жиры у человека. Если прогулки осуществляются вечером, то лучше всего делать их перед сном – организм насыщается кислородом, после чего человеку гарантирован хороший сон.
Причем важно понимать, что слишком интенсивная прогулка перед сном может, наоборот, стать причиной бессонницы.
Место для прогулки
Чтобы организм получал свежий воздух от такой активности, рекомендуется выбирать парк, лес, поле – все то, что максимально далеко от цивилизации.
Конечно, найти лес, если человек живет в самом центре мегаполиса, будет сложно, но парки чаще всего встречаются везде. Также для прогулок стоит выбирать не слишком оживленное место, чтобы не отвлекаться на окружающих людей.
Также спортсмены рекомендуют учитывать и то, по какой местности ходит человек. Например, подъем в горку прорабатывает бедра и икроножные мышцы, прогулки по стадиону позволяют ходить к максимально быстром темпе и терять много калорий, а постоянная смена дорожного покрытия вынуждает изменять темп, подстраиваться под новую дорогу, что влияет на выносливость, развивает легкие человека.
Выбор одежды
Крайне важно, чтобы во время прогулки человек чувствовал себя комфортно. В зимнее время обязательно одевать не только шапку, но и шарф, так как активная ходьба вызывает потоотделение, поэтому человека может легко продуть.
При выборе обуви стоит обратить свои внимание на удобные кроссовки или кеды, которые не дают ногам уставать.
Упражнения во время прогулки
Чтобы прогулки были максимально эффективными с точки зрения сжигания жира, можно параллельно выполнять различные упражнения. Например, ходить на прямых ногах, подпрыгивать, делать выпады, совершать движения руками. Чем больше физических нагрузок, тем больше и эффект от таких тренировок.
Ходьба является для многих одним из любимых видов спорта. И это вполне объяснимо – ходьба дается легче, чем бег, меньше кредит суставам, но отлично сжигает калории и позволяет похудеть. Также, прогулка – это отличный способ побыть наедине с самим собой и своими мыслями, возможность послушать музыки и просто отдохнуть от работы.
