Как с помощью упражнения Выпады, подтянуть мышцы ног за короткий срок

Как с помощью упражнения Выпады подтянуть мышцы ног за короткий срок

Отличие выпадов от приседаний в концентрации нагрузки на каждой ноге. Если приседания позволяют перераспределять усилие и нередко возникает ситуация, когда одна нога больше работает, то с выпадами такое просто не представляется возможным. Соответственно, тело прокачивается гармонично.

Другой интересной особенностью является то, что выпады предоставляют возможность (при регулярном выполнении) получить высокий эффект. В частности ноги приобретают красивую форму и становятся действительно привлекательными. Помимо этого мышцы ног укрепляются, они становятся более функциональными.

Количество выполнений

Наиболее простым вариантом является элементарная работа на количество. Конечно, однообразие может некоторым образом наскучить, но если просто решить выполнять ежедневно по 300 выпадов, спустя 2-3 недели вы сможете обнаружить разительное отличие от прежней формы.

Как с помощью упражнения Выпады подтянуть мышцы ног за короткий срок

Этот вариант именно таков, когда количество переходит в качество. Выпады – не особенно трудное упражнение и со временем техника просто нарабатывается, когда мышцы укрепляются, то:

  • исчезают отклонения в стороны;
  • улучшается постановка ступни;
  • появляется контроль таза;
  • усиливается концентрация;
  • укрепляются суставы.

Все эти эффекты приводят к повышению четкости выполнения упражнения. Далее эффект увеличивает себя. Поэтому, если не знаете с чего начинать и не хотите обременять себя изучением методик, просто начинайте делать выпады в достаточно большом количестве и результат придет.

Используйте Табату

Протокол Табата – один из наиболее эффективных методов по накачиванию мышц, за короткий период. Точнее Табата больше развивает выносливость и дает мышцам тонус, однако, если вы не стремитесь к соревнованиям по культуризму, то вам нужны именно такие эффекты. Они собственно и дадут подтягивание мышечной ткани.

Как с помощью упражнения Выпады подтянуть мышцы ног за короткий срок

Преимущество этого варианта в возможности тратить минимальное количество времени в день. 2-3 табаты ежедневно (каждая выполняется всего 4 минуты) и появится эффект.

Недостаток заключается в том, что отсутствие техники может повредить при быстром выполнении упражнения, тут нужно проявлять осторожность.

Интервальные нагрузки

Как вариант интенсивной тренировки следует использовать циклы с нагрузкой, где меняется упражнение, когда дается нагрузка на упражнение, когда выполняется без нагрузки. Например, выполняете 10-12 повторов с гантелями, потом 20-25 повторов без гантелей. Так подряд 3-4 небольших комплекса.

Как с помощью упражнения Выпады подтянуть мышцы ног за короткий срок

Обратите внимание.Для выполнения силовой стадии нужно выбирать такой уровень нагрузки, чтобы максимально с этим весом вы могли сделать на 2-3 движения больше, чем выполняете на этом цикле.

Эта методика дает особенно положительный эффект, так как активизирует работу мышц и в стадии условного отдыха. Если поначалу трудно делать указанное количество повторов, выполняйте меньшее и наоборот. Между каждым циклом можете делать небольшие перерывы, а предварительно следует размяться и разогреть мышцы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector