Как сбросить вес и не морить себя голодом

Все девушки знают: для того, чтобы похудеть необходим дефицит калорий. Другого способа избавиться от лишнего веса не существует, но именно здесь многие и совершают ошибки.

Дефицит вовсе не означает, что чем меньше человек ест, тем быстрее он худеет. Чтобы похудеть не голодая, необходимо лишь пересмотреть режим питания.

Как сбросить вес и не морить себя голодом

Сложные углеводы

Все углеводы разделяются на 2 группы, быстрые и медленные, в зависимости от скорости преобразования в глюкозу, задача которой обеспечивать организм энергией.

Указывает на эту скорость гликемический индекс продуктов. Продуктами с низким показателем являются крупы, макаронные и хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки, зелёные овощи и несладкие фрукты. Именно таким продуктам стоит отдавать предпочтение и включать их в рацион каждый день.

А вот продуктов с высоким ГИ, например, различной сдобы, сладких фруктов, белого риса и картофельного пюре рекомендуется избегать.

Важно! Углеводный обмен имеет свойство замедляться во второй половине дня, потому даже сложные углеводы лучше употреблять на завтрак или обед.

Частые и небольшие приёмы пищи

Голодающий организм испытывает стресс и стремится запасать любую потребляемую пищу в виде жировых отложений, поэтому голодание для похудения, наоборот, противопоказано.

Как сбросить вес и не морить себя голодом

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо «раскачивать» свой обмен веществ, заставляя его работать активнее. Для этого рекомендуется делить еду на 5-6 небольших приёмов пищи в день, вместо 1-2 основательных.

Кроме того, чем сильнее голод, тем сложнее себя контролировать, и тем выше риск сорваться на что-то жирное или сладкое.

Регулярное питание в течение дня поможет:

  1. Без труда перенести сокращение калорийности, так как человек всегда будет ощущать лёгкое насыщение.
  2. Вечером руки не будут тянуться к вредным продуктам.
  3. Нормализуется метаболизм.
  4. Похудение будет происходить с безопасной скоростью.

Сон

Качественный продолжительный сон важен для любого организма, а тем, кто стремится к стройности, следует обратить на этот аспект жизни особое внимание.

Как сбросить вес и не морить себя голодом

Во-первых, невыспавшийся человек в течение дня, скорее всего, будет есть больше, из-за стремления восполнить недостающую энергию.

Во-вторых, хронический недосып нарушает работу гормона роста, лептина, мелатонина и грелина, отвечающих за насыщение, аппетит и жиросжигание. Избыток или дефицит хотя бы одного из них могут привести к жиронакоплению.

Засыпать рекомендуется не позднее полуночи, при этом достаточным для взрослого человека считается сон длительностью 7-8 часов.

Интересно! Дневной сон не способен компенсировать недостаток ночного отдыха, потому для сохранения гормонального баланса важен именно сон в тёмное время суток.

Пить зеленый чай

Зелёный чай выводит из организма токсины и лишнюю жидкость, снижает уровень сахара в крови, подавляет аппетит и имеет способность ускорять метаболизм. Так, 3 чашки чая в день могут ускорить его в среднем на 4%, что помогает сжечь дополнительные 60 калорий.

Как сбросить вес и не морить себя голодом

Похудеть без постоянных голодовок не только можно, но и нужно. Важно понять, что для потери веса нужно не стремиться отказаться от еды, а выстроить свой рацион выгодно и для организма, и для аппетита, и для фигуры.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector