Как сделать ноги идеальной формы с помощью обычной лестницы

Как сделать ноги идеальной формы с помощью обычной лестницы

Восхождение по лестнице имеет отличные преимущества для здоровья. Это упражнение аэробного типа улучшает сердечно-сосудистую системы и легкие, благотворно влияя на некоторые части тела. 40-минутная тренировка три раза в неделю поможет оставаться в форме.

Ниже представлены упражнения, которые можно выполнять на лестнице. Они идеальны для создания красивых ног.

Разминка и ритм

Нельзя ни в коем случае пренебрегать разминкой. Поднимаясь и спускаясь по лестнице дважды, медленно бегая трусцой, получится согреть тело и активизировать те мышцы, которые долго были не активны. Нужно выполнять каждое упражнение по 2 раза.

Как сделать ноги идеальной формы с помощью обычной лестницы

Подъемы по ступенькам два на два

Это почти как детская игра, и все, что нужно сделать, это подняться по лестнице два на два, в соответствии со своими ритмом и стараясь не  споткнуться . В этом случае можно делать это бегом или ходьбой.

Прыгать по лестнице

Нужно встать перед лестницей, расставив ноги, слегка согнуть ноги в коленях и начать  прыгать на каждой ступеньке, держа руки впереди. Таким образом, будут работать четырехглавые мышцы и ягодицы. Нужно делать от 2 до 3 повторений, в зависимости от состояния.

Прогулка по лестнице

Ходить по лестнице в умеренном темпе тоже хорошо. Тем не менее, ходьба в  быстром темпе наиболее эффективна.

Как сделать ноги идеальной формы с помощью обычной лестницы

Отжимания

Лестница является отличной опорой для отжиманий , когда ладони лежат на полу. Таким образом, получится натренировать еще одну важную часть тела: плечи, трицепс и грудь.

Угловое положение делает это упражнение более легким и менее болезненным . Рекомендуется делать 20 отжиманий 3 раза.

Спуск по лестнице в своем темпе

Лестницы были сделаны не только для того, чтобы подниматься по ним. Есть еще один спортивный вариант , не очень популярный, но очень эффективный для ног: прыгать вниз или быстро проходить каждый шаг. Это занятие также является приятным временем для отдыха и расслабления мышц.

Подниматься по ступенькам одной ногой

Это упражнение имеет большую сложность, так как включает в себя восхождение на каждый шаг только одной ногой . Идеально сделать это поочередно , по крайней мере, будет вполне достаточно 10 повторений для каждой ноги.

Как сделать ноги идеальной формы с помощью обычной лестницы

Выполнить все эти упражнения совершенно несложны. Выше представлены наиболее распространенные упражнения для красивых ног. Кроме того, лестница – лучший и бесплатный тренажер.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector