Диеты подразумевают быстрое падение веса, рассчитаны они на перемену правил питания и увеличение физических нагрузок. Белковые диеты позволяют убрать лишний висцеральный (то есть глубокий) жир в области живота, на бедрах и попе. Как сделать живот плоским, используя белковые продукты?
На чем основывается белковая диета
Использование в пищу большого количества белка, значительное снижение количества углеводов и использование минимального количества жиров, в основном растительных.
Белок усиливает процесс расщепления жиров, необходимое количество белка идет на строительство мышечной ткани, что снижает жировые отложения, а кроме того, из них строятся ферменты и гормоны, при наличии которых, усиливается процесс расщепления жиров и усиление обменного процесса.
ВАЖНО! Чтобы при расщеплении белка, количество кислоты в желудочно-кишечном тракте не превышало допустимые нормы, следует поддерживать количество белка в пределах 15-20 % от всей потребляемой пищи. Иначе, процесс расщепления белков затормозится, или может прекратиться вообще. При очень кислом содержании желудка, пищеварительные ферменты разлагаются и не переваривают содержимое желудка.
Принципы диетического белкового питания:
- использование нежирных сортов мяса (отварная куриная грудка, индейка, мясо кролика, нежирная телятина);
- яичный белок допускается в неограниченном количестве;
- мясо белых морских рыб, тунец, лосось и горбуша;
- нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурты);
- большое количество свежих салатов.
В диете огромную роль играет дробный прием пищи. Желательно кроме основных приемов, завтрак, обед и ужин иметь еще три перекуса, через два часа после основного приема пищи. Продолжительность такой диеты для начала от 10 до 14 дней. За это время можно увидеть, насколько эффективна такая диета.
Особое внимание следует обратить на способ приготовления мяса и овощей. Готовить нужно на пару, или в духовке. Никаких жареных, жирных, соленых, острых продуктов и газированных напитков.
Физические нагрузки
Если мышцы живота мало тренированы и не имеют достаточной упругости, следует заняться их тренировками, для чего часто рекомендуют:
- Комплексы упражнений Кегеля, для мышц тазового дна и живота, сжимание и разжимание мышц промежности, делают не меньше трех раз в день.
- Регулярно выполнять упражнения в лежачем положении на спине, ножницы, велосипед.
- Регулярно ходить пешком, и желательно ездить на велосипеде.
Не забываем о том, что регулярные занятия приводят мышцы в тонус, но для поддержания формы, нельзя бросать занятия.
Принять за правило:
- изменить правила питания, ввести в рацион больше нежирных белковых продуктов;
- увеличить количество приемов пищи и количество свежих овощей;
- следить за работой пищеварительной системы и не допускать остановки желудка и вздутия;
- увеличить физические нагрузки для тренировки мышц живота.
Применяя такую диету, в первую неделю можно сбросить от 3 до 5 килограмм. Повторяя курсы через 4 месяца и постепенно меняя принцип питания, можно добиться стойкого похудения и полного отсутствия живота.