За окном теплеет и пора вновь надевать кроссовки и отправляться на пробежки. Сделать это можно всегда, даже если всю зиму обувь для бега пылилась на балконе. А начать точно никогда не поздно. Для этого и нужно эти несколько советов.
Занятия с отягощением
Кардиотренировки не могут обойтись без силовых. Особенно это актуально для тех, кто долго не выходил на пробежку.
Перед бегом нужно делать акцент на силовых упражнениях в течении трех недель. Это защитит от травм и поможет при беге.
Важно!
Совет особенно актуален для тех, кто прекращал тренировки из-за рождения ребенка. Беременность делает связки слабыми, чтобы при родах сделать возможным расхождение костей таза.
Однако если тренировки с гантелями или утяжелителями не прекращались, то не подготовительный период к бегу можно пропустить.
Однако при занятиях кардио забывать об силовых тренировках не стоит. Ведь два этих вида деятельности задействуют разные группы мышц.
Лечение старых травм
Если раньше во время бега были судороги или боли в коленях, сначала следует от них избавиться. Приступать к новым тренировкам со старыми травмами нельзя.
В ином случае возможны рецидивы, ведь самы по себе травмы и боли никуда не денутся. Следует записаться на консультацию к врачу, который оценит состояние и при необходимости назначит лечение.
Это может быть также тренер по бегу, но необходимо быть уверенным, что у него имеется образование в области физиологии, кинезиологии или биомеханики.
Замедление
Начать бег с ходьбы станет отличной идеей на начальных этапах. Лучше всего будет чередовать ходьбу и интенсивные тренировки. Как бы не было печально, но после каждого долгого перерыва в беге, начинать всегда приходится с начального уровня.
Но всё же имея опыт, вернуть былую форму будет проще. Необходимо немного потерпеть и прислушаться к своему телу. Опытные тренеры советуют повышать скорость и время пробежек на 10% с каждой неделей.
Шоппинг
Покупка формы и новых кроссовок не только необходима, но и станет отличной мотивацией для бега. Изношенная обувь может быть опасна для жизни и привести к переломам и растяжениям.
Проверить обувь просто: если не помнишь дату покупки – время идти в магазин. Важно отслеживать пройденные километры, ведь даже самая хорошая обувь не выдерживает расстояния выше 500 километров.
Советы очень важны для всех, кто вновь решает встать на беговую дорожку. Следование им поможет минимизировать риски и не забросить занятия спустя несколько дней.