В процессе тренировок следует внимательно относиться к самым разным деталям, для того чтобы получить максимальный и наиболее положительный эффект. Когда речь идёт о тренировках в жаркий период года, гидратация, то есть насыщение организма влагой, является одной из этих деталей.
Поэтому вполне актуально приучить себя к употреблению жидкости в период занятий и понять, как соблюдать питьевой режим, который защищает от перегрева и снабжает организм нужным количеством влаги.
Суть питьевого режима
Организм представляет собой динамичную систему, которая меняет свои характеристики в зависимости от разнообразных факторов. К примеру, когда вы тренируетесь около 2 часов подряд, то теряете порядка 3% влаги в теле.
Нужно сказать, такое количество довольно значительно, так как оно составляет чуть менее половины от критического предела. Поэтому обезвоживание не следует допускать.
Тем более и сами тренировки становятся менее интенсивными и эффективными в связи с обезвоживанием.
Низкое количество влаги в организме приводит в свою очередь к увеличению густоты крови. Отсюда берётся меньшая интенсивность обменных процессов снижение выносливости и работоспособности.
Обратите внимание. Гидрирование организма требуется не только для поддержания бодрости, но и как профилактика от различных заболеваний. Высокая густота крови и выведение различных микроэлементов с жидкостью могут приводить к тромбообразованию и снижению прочности костей.
Помимо этого, если мы регулярно пьём в процессе тренировок, то позволяем улучшить метаболизм, а он в свою очередь высвобождает энергию более продуктивно. Калории сжигаются эффективнее.
Питьевой режим
Как правило, устанавливается норма около литра жидкости в дополнение к своей основной жидкости, которую выпивают в течение дня. Таким образом, в целом спортсменам, которые тренируются хотя бы одну интенсивную тренировку в день, советуют 2,5 л воды.
Когда речь идёт о люди и тренировках на жаре, это количество может увеличиваться ещё на литр. Тут следует смотреть по собственному самочувствию, чтобы не пить чрезмерно, но и не истощать организм.
Оптимальным может быть следующий вариант:
- за 3 часа до тренировки начинают выпивать по стакану воды каждый полчаса;
- в процессе тренировки пьют небольшими глотками, вполне актуально иметь при себе литровую бутылку воды и пить оттуда при первых признаках жажды, принимают воду, как правило, каждые 10-15 минут;
- по завершению занятия пьют постепенно ещё пол-литра воды;
- далее периодически вы можете выпивать по полстакана жидкости каждые 10-15 минут до того как чувство жажды полностью не исчезнет.
Обратите внимание. Ощущение жажды в период тренировки недопустимо. Этот сигнал указывает о существенном на недостатке влаги. В идеале нужно жажду не допускать и пить немного до того времени когда она наступит.
Вполне простые советы, осталось только усвоить и начать тренироваться.
