Как составить детокс-план для усиления диеты и худеть быстрее

Нехватка времени на то, чтобы правильно выбирать, комбинировать и готовить пищу, может привести к плохому питанию. 

И если вредная пища и выпечка являются важной частью ежедневного приема пищи, возможно, следует придерживаться диеты для детоксикации организма. Также это поможет улучшить привычки питания. 

Тело нуждается в большем количестве питательных веществ, здоровом питании, здоровой пище, и все это требует планирования. Чтобы вдохновиться, можно составить диету для детоксикации организма.

Составление детокс диеты

Диета для детоксикации организма в течение трех дней – это не чудодейственный план устранения лишних килограммов. Это просто план, который поможет улучшить привычки питания.

Итак, как придерживаться детокс диеты:

1. Есть больше фруктов и овощей.
2. Включить в рацион легкие блюда (к примеру, бульон), чтобы удовлетворить аппетит и предотвратить голод.
3. Заменить очищенную муку на цельнозерновую.
4. Сократить потребление жареной пищи и выбрать другие способы приготовления пищи (например, приготовление на пару или на гриле)
5. Заменить заварной крем, пудинг, и тому подобное на йогурт без сахара.
6. Уменьшить количество сахара, добавляемого в продукты питания, в том числе в кофе и чаи.
7. Уменьшить количество натрия и постепенно заменять его ароматическими травами и специями.
8. Улучшить ежедневное увлажнение и уменьшить потребление кофе и сопутствующих напитков.

Вместо того, чтобы пить как можно больше кофе и газировок, нужно постараться пить воду и натуральные напитки (например, травяные чаи и фруктовые ароматизированные воды) без сахара и подсластителей. Вода поможет хорошо увлажнить организм и поможет стимулировать мочеиспускание.

Чтобы не подвергать риску здоровье, важно, чтобы придерживаться умеренности в своем рационе. Другими словами, нельзя голодать.

Советы по улучшению привычек за 3 дня:

• употреблять больше разнообразных фруктов и овощей. Эти плоды являются отличным источником натурального сахара,  а также содержат много питательных веществ;
• вместо закусок  съесть горсть орехов;
• не принимать углеводы на ужин и постараться, чтобы последний прием пищи был легким и принимался не менее 3 часов перед сном;
• белки должны включать свежее мясо и рыбу. Нужно готовить их с небольшим количеством соли, без слишком большого количества приправ.

Предложения по диете

На завтрак:

Взять тост из цельной пшеницы и добавить пару вареных яиц и немного обезжиренного сыра. Пить сок цитрусовых ( лимон или апельсин). Закуска: горсть сухофруктов (фундук, миндаль, грецкий орех и арахис).

На обед:

Овощной суп. Салат по вкусу, с достаточным количеством сырых или вареных овощей. Пить воду.

На ужин:

Куриный или мясной бульон. Вареные овощи. Курица, мясо или рыба, а также овощи свежие и приготовленные в духовке или на пару. 

Также можно попробовать жидкую детокс диету. Жидкая детокс-диета является наиболее строгой версией детокс-диеты и должна соблюдаться не более 2 дней. В этой версии разрешены только жидкости, такие как чай, вода, фруктовые или овощные соки и овощные супы.

5-дневная детокс диета

В пятидневной детокс-диете потребление твердой пищи должно постепенно увеличиваться, начиная с жидкой диеты, состоящей из овощных соков и супов, и заканчивая блюдами, богатыми овощами, нежирным мясом.

После завершения 5-дневной диеты следует начинать поддерживающую диету со здоровой и сбалансированной пищей, богатой натуральными продуктами, по возможности избегать сахара и жареных продуктов.