Есть люди, которые любят составлять планы, списки, разделять цели на маленькие задачи. Таким натурам придется по душе составление плана похудения на месяц, в котором будет подробно написано, какие действия нужно приложить, чтобы получить необходимый результат.
Попробуем разобраться, как составить план на месяц для похудения, чтобы получить желаемый результат и не забросить затею за несколько дней.
План питания
Чтобы не думать о том, что съесть, рекомендует подробно прописать свое питание на неделю или месяц вперед. Таким образом, блюда будут сбалансированными и разнообразными.
Можно воспользоваться различными мобильными приложениями, которые автоматически высчитывают не только калорийность блюд, но и баланс белков, жиров и углеводов.
Если человек очень любит сладкое или только начинает питаться правильно, в один из дней в утреннее время можно позволить себе съедать что-то из запрещенных продуктов, чтобы не допускать срывов. Такое разрешение себе называется в питании – читмил.
План тренировок
Также можно составить и подробный план тренировок. Например, два дня в неделю человек будет заниматься кардионагрузками, третий день – прорабатывать мышцы рук, груди, спины, а в четвертый день – ноги, бедра и ягодицы. Важно объективно оценивать свои силы.
Многие новички допускают ошибку – начинают заниматься каждый день в надежде получить результат максимально быстро. Через пару недель запал пропадает и тренировки превращаются в настоящую пытку.
Нужно понимать, что фигура мечты не создается за месяц, она требует времени и терпения.
Мотивация
В первое время крайне важна мотивация, чтобы заниматься спортом. Причем у каждого человека она может быть своя. Одни готовы отказывать себе во всем, чтобы сбросить вес к свадьбе, другие – ради красивого тела в купальнике, третьи – просто хотят видеть в зеркале красивое и подтянутое тело.
Существует множество способов не терять мотивацию – поставить на телефон фото стройной красавицы с упругими формами, повесить на холодильник свое фото в лучшем весе, купить шорты, на несколько размеров меньше.
Еще один интересный вариант, который в шутку советуют все худеющим девушкам – есть голой перед зеркалом, чтобы оценивать масштабы катастрофы.
В борьбе с лишним весом очень важна сила воли, которую реально развить у себя любому человеку. Нужно помнить, ради чего это делается, какие плюсы будут от стройных ножек и упругих ягодиц. Бросить можно в любой момент, а вот пройти до конца – настоящий подвиг.