Как составить «сытую» диету и терять лишний вес с удовольствием

Мода на похудение каждый год набирает огромные обороты. Появляются новые диеты. Одной из самых эффективных разработок в последние годы считается исследование канадской ученой.

Она составила план питания, который основывается на употреблении овощей, фруктов и цельнозерновой пищи и продуктов с высоким содержанием белка в большом количестве.

Все это помогло создать такую систему питания, которая помогает похудеть, но при этом человек не страдает от изнурительного голода.

Преимущества «сытой» диеты

Чаще всего диеты направлены на снижение калорий. Этот принцип работает, но только на короткий срок. Через некоторое время лишние килограммы возвращаются снова. Люди, которые вынуждены себя во многом ограничивать, часто срываются, у них начинается депрессия.

Если диета основана на жестком режиме приема пищи, организм начинает истощаться не только физически, но и психологически. Человека, который соблюдает диету, начинают преследовать навязчивые мысли о еде.

Диетологи, занимающиеся разработкой новой системы питания, говорят о том, что очень важно, чтобы организм чувствовал насыщение. Выводы были построены на эксперименте, в котором участвовали мужчины в возрасте до 40 лет, у которых наблюдались проблемы с лишним весом.

Испытуемые были разделены на две группы. Одни питались по канадской системе, которая основывается на употреблении небольшого объема белка. Вторая группа придерживалась «сытой деты».

В конце эксперимента участники второй группы достигли наибольших показателей в снижении веса. Они не только больше потеряли, но и смогли в дальнейшем удержать полученный результат. Основное преимущество системы заключалось в том, что они практически не меняли свой рацион.

Основа системы питания

Система представляет собой длительный период соблюдения рациона, который основан на следующих правилах.

Есть в сутки можно:

  • 4 порции овощей, сюда включены не только сырые, но и вареные;
  • 4 фрукта;
  • 4 порции белка: нежирное мясо, яйца, бобовые;
  • 5 порций зерновых блюд.

В течение дня может быть устроен легкий перекус. Во время соблюдения «сытой» диеты нужно употреблять в пищу пряные и острые специи. Благодаря им быстрее приходи насыщение, усиливается метаболизм.

В рацион обязательно должны входить полезные жиры, большое количество зерна, рыбы, орехов, яиц. Время приема пищи роли не играет, но лучше всего, чтобы ужин был не позднее 19.00.

Важным критерием при выборе продуктов является его насыщение организма. Благодаря содержанию в овощах и фруктах большого количества клетчатки организм получает все необходимые ему витамины и минералы. Человек не чувствует слабости, истощения.

У диеты есть ограничение. Так как блюда должны готовиться в большим содержанием острых специй, такой там питания противопоказан людям с гастритом и язвой.

Но для тех, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, это отличный способ похудеть за короткий срок без изнурений голодовкой и ограничениями.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector