Как спланировать свое меню, чтобы не было срывов

Диета – это самый популярный способ борьбы с лишними килограммами. Она приобрела широкое распространение среди населения. Суть ее в том, чтобы ограничить себя в употреблении вредных и высококалорийных продуктов, способствующих набору веса.

К сожалению, во время похудения с помощью такого метода у многих очень часто случаются срывы. Это может произойти не только обычной домохозяйкой, но и с профессиональным спортсменом.

Чтобы избавиться от этого, необходимо правильно спланировать свое меню и выявить причины, из-за которых случаются срывы.

Основные причины, провоцирующие срывы, и как от них избавиться

Срыв во время диеты – это употребление запрещенных продуктов, которые значительно превышают количество калорий, а так же сюда относят различные нарушения режима питания на момент похудения. Он может иметь как однократный, так и постоянный характер.

В первом варианте, он практически никак не повлияет на общую картинку. 

Вот второй – существенно снизит эффективность от выбранной диеты и приведет к набору веса или будет удерживать его на постоянно высоком уровне.

Причин для срыва очень много. Это могут быть: физиологические (нехватка каких-то макро- и микроэлементов, витаминов), психологические, социальные.

Самыми распространёнными являются:

  1. Усталость центральной нервной системы или банальный стресс. Когда организм входит в стрессовое состояние, в его организме идет выброс кортизола – гормона стресса.  Он в свою очередь повышает уровень дофамина, серотонина для уравновешивания гормонального фона. Все это приводит к повышенному аппетиту и желанию «заесть» стресс.
  2. Инстинкты базового характера и система поощрения. Если человек привык себя баловать сладеньким и вкусненьким за каждое успешно завершенное дело, то не удивительно, что у него случаются нарушения диеты.
  3. Неправильно подобранная диета. Бывает и такое, что меню диеты неправильно подобранно. Особенно, если она включает невкусные и не привычные продукты питания, однообразный рацион.

Важно! Люди, которые выбирают монодиету в качестве быстрого варианта борьбы с лишним весом, признаются, что однообразное меню и исключение практически всех продуктов из рациона провоцирует неоднократные срывы.

  • игнорирование водного режима. Часто, жажду путают с голодом. Обезвоживание может провоцировать аппетит. Если человек не выпивает около 2х литров воды ежедневно, то он обязательно съест что-то запрещенное диетой. Важно понимать, что диета – это определенная нагрузка на работу организма, который начинает испытывать стресс, поэтому вода является ключевым элементом успешного результата;
  • режим питания подобран неправильно. Наивно полагать, что один только завтрак насытит организм на весь день. Многие приверженки пропуска обеда и ужина признаются в своих постоянных срывах, имеющих систематичный характер. Приемы пищи должны распределяться равномерно на протяжении всего дня.

Чтобы не допустить срывов во время диеты, необходимо составлять ежедневное меню, основываясь на все вышеперечисленные пункты.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0