Во время выполнения физических упражнения организм может получать не только пользу, но и вред. Особенно часто страдает позвоночник.
Существуют рискованные виды спорта, которые могут его повредить. Чтобы не произошли неприятные последствия важно соблюдать некоторые правила.
Меры предосторожности при определенном виде спорта
Существует некоторые виды спорта, при котором часто повреждается позвоночник. К ним относится:
Бег. Он плохо отражается на спине, в особенности, если он очень быстрый.
При намерении занятий бегом лучше делать это через день. Бегать лучше по мягкому и в удобной обуви.
Важно! Если во время бега чувствуется напряжение в спине, лучше заняться ездой на велосипеде.
Теннис. Во время игры необходимо постоянно поворачиваться в разные стороны, подпрыгивать и изгибаться. Поэтому позвоночник подвержен травмам.
На время игры лучше надеть специальный пояс, который защитит спину от сильного перегибания. Также необходимо использовать низкую подачу, чтобы не сильно загибаться в талии.
Гольф. При резком повороте туловища имеется высокий риск повредить межпозвоночные диски.
Для того, чтобы это избежать, необходимо сглаживать удары, и совершать движения бедрами и коленями, а не в талии. Обувь для игры необходимо использовать удобную на толстой подошве.
Правила для сохранения здорового позвоночника
Чтобы сохранить здоровье позвоночника, можно использовать следующие несложные правила:
- Пред выполнением упражнений с большим весом, необходимо разогреть и растянуть мышцы.
- Лучше всего заниматься на тренажерах, чем со штангой. Подобные тренажеры снизят нагрузку на спину в 5 раз.
- Два раза в неделю стоит выполнять общую силовую гимнастику. Она сделает позвоночник более эластичным и устойчивым к травмам.
- Всегда необходимо делать упражнения для спины. После таких упражнений нельзя выполнять упражнения, которые предполагают поднятие над головой веса.
- Раз в месяц необходимо делать профессиональный массаж. Он снимет все зажимы, которые зачастую являются причинами серьезных травм.
- В пищу рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием и магнием: молоко, творог и т.д.
- Необходимо стараться сделать вес, с которым ведется работа, меньше. Для этого можно проводить занятия не со штангой, а с гантелей, вес которой в половину меньше.
- Один раз в два месяца стоит проводить осмотр у врача. В случае необходимости он приостановит занятия или изменит их интенсивность.
- Делать перерывы во время тренировок. Часто причиной травм позвоночника является общее переутомление организма.
Важно! Часто к проблемам со спиной приводят слишком перекаченные мышцы груди. Они изменяют осанку и приводят к изменению в строении позвоночника.
Чтобы не травмировать свой позвоночник, необходимо быть к нему внимательным, соблюдая простые правила. Тогда он будет служить долгие годы, и не будет доставлять неприятностей.
