Как уменьшить количество сахара в еде, если отказаться совсем не хватает силы воли

Как уменьшить количество сахара в еде, если отказаться совсем не хватает силы воли

Сегодня сахар — один из старейших, но самых противоречивых продуктов питания. Чрезмерное потребление сахара увеличивает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, есть максимальное рекомендуемое количество добавленных сахаров в рационе на уровне 50 граммов в день, что должно составлять менее 10% от общего количества калорий, потребляемых за день.

Как уменьшить количество сахара в еде, если отказаться совсем не хватает силы воли

Чтобы уменьшить количество сахара в рационе, первым делом нужно ограничить потребление обычной газировки, а затем исключить столовую ложку сахара, которая идет в чай или кофе по утрам.

Рекомендации

Чтобы уменьшить количество сахара, которое потребляется за день, можно включить в свой распорядок дня небольшие повседневные привычки, которые вместе имеют очень важное значение в отношении количества сахара, которое в конечном итоге потребляется.

Вот несколько советов, которые помогут сократить потребление сахара:

Вместо того чтобы добавлять сахар в овсяные хлопья, чтобы подсластить их, лучше наполнить миску до верха любимыми фруктами.

Вместо того чтобы выбирать сладкие напитки, лучше выбрать низкокалорийные напитки или напитки без сахара. А еще лучше пить воду (это может быть обычная вода или газированная минеральная вода).

На десерт выбирать фрукты, а не печенье или тесто.

Как уменьшить количество сахара в еде, если отказаться совсем не хватает силы воли

Уменьшить количество сахара, которое используется в рецептах сладкого, или полностью исключить сахар, заменив его несладким яблочным пюре.

Обратить внимание на приправы, такие как кетчуп и соус для барбекю, которые могут быть с высоким содержанием сахара, и выбрать варианты с низким содержанием сахара, такие как сальса, горчица или острый соус.

Изучить этикетки с информацией о составе. Избегать вариантов с большим количеством сахара.

Если нравятся кексы или круассаны, стоит попробовать приготовить эти десерты самостоятельно, а не покупать их. То же самое и с полуфабрикатами, лучше выбирать свежие продукты.

Промышленные продукты содержат добавленный сахар , а также множество других консервантов и добавок, которые используются для улучшения их вкуса и продления срока хранения.

То же самое и с соусами , их можно приготовить в домашних условиях. Практически все соусы, представленные на рынке, содержат много сахара.

Как уменьшить количество сахара в еде, если отказаться совсем не хватает силы воли

Сахар, который добавляют каждый раз в кофе, может незаметно навредить фигуре. Можно постепенно уменьшить количество сахара, которое добавляется в кофе и чай, можно использовать другие подсластители, такие как стевия или сорбит. Также можно добавить немного больше молока, чтобы компенсировать горький вкус напитка.

Отправляясь за покупками , не следует ходить натощак. Это ошибка, которую многие совершают очень часто. Если человек голоден, у него будет больше шансов купить вредные сладости.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector