Чрезмерный аппетит – довольно распространенная проблема в последнее время. Особо остро она стоит у людей, страдающих лишним весом. Переедание чревато не только неэстетичным внешним видом, но и серьезными проблемами со здоровьем.
Очень многие люди ошибочно считают, что занятия спортом и активные тренировки стимулируют аппетит и провоцируют возникновение чувства голода.
Однако самые последние научные исследования доказали, что грамотно подобранные спортивные упражнения подавляют чувство голода, а соответственно, снижают и аппетит.
Важно. В Университете г. Лафборо было проведен эксперимент, который подтвердил изменения содержания двух регулирующих аппетит гормонов вследствие часовой пробежки. Силовые тренировки действовали в аналогичном направлении, но менее эффективно – они влияют только на выработку одного гормона. Поэтому если беспокоит чувство голода, лучше пробежаться трусцой, чем изнурять себя силовыми упражнениями.
Физическая активность и аппетит у мужчин
Австралийские ученые констатировали факт, что мужчины, страдающие лишним весом, после получасовых занятий интенсивными упражнениями снижают калорийность потребляемой порции на 170 ккал.
Интервальные занятия снижают секрецию гормона герлина, который отвечает за аппетит, и повышают содержание сахара в крови, что также снижает чувство голода.
Под интенсивными интервальными тренировками понимаются не изнуряющие силовые комплексы, а, например, езда на велотренажере с попеременным чередованием интенсивных усилий и медленного темпа.
Утренние пробежки – для женщин
Американские исследователи установили, что интенсивные спортивные упражнения не только способствуют большему расходу энергии, но и непосредственно влияют на влечение к пище в психологическом аспекте.
В ходе опытов ученые измеряли тягу к еде у испытуемой группы женщин после утренних пробежек и чувство голода у той же группы, но без предварительных упражнений.
Участницы не только отметили снижение влечения к пище после ежедневных пробежек, но и заявили об общем улучшении самочувствия и физической активности на протяжении всего последующего дня.
Обратите внимание: Вследствие занятий спортом происходит незначительное повышение температуры тела. Некоторые ученые утверждают, что это также способствует снижению аппетита и подавлению чувства голода.
Упражнения, уменьшающие аппетит:
- Упражнение 1. Необходимо занять поставить стопы на ширину плеч, ноги чуть согнуть в коленях, спина прямая, пресс напряжен. Далее необходимо сделать выпад левой ногой назад, одновременно подав корпус вперед, левое колено чуть согнуто. Правая нога сгибается в колене по направлению пола, корпус при этом выпрямляется. После этого нужно сделать толчок, поднять правую ногу и развернуть корпус к поднятой ноге. Количество подходов – от 4 до 12 на каждую ногу.
- Упражнение 2. Растяжка мышц. Нужно сделать глубокое приседание на одну ногу, вторая при этом вытягивается назад. Сохраняя равновесие, корпус плавно опускается на колено, а руки вытягиваются вперед. Повторить для второй ноги. В каждой позиции необходимо зафиксироваться на 60 секунд.
- Упражнение 3. Растяжка косых мышц живота и широчайшей мышцы спины. Для этого нужно сесть «по-турецки» и поочередно выполнять наклоны в сторону с вытянутой рукой. В каждом положении необходимо оставаться по 30 секунд, делая плавный вдох и выдох.
Все ученые в один голос заявляют: не стоит сидеть на месте. Необходимо вести активный способ жизни, придерживаться правильного питания и тогда результаты приятно удивят – красивое подтянутое тело и хорошее настроение на протяжении всего дня обеспечены.