Рождение ребенка – новый этап семейной жизни. Все внимание и время родители уделяют малышу, забывая о себе. Это большая ошибка.
Молодые родители с легкостью могут выкраивать для себя час-два на личные нужды. Будет правильным решением не менее получаса из этого времени тратить на спорт.
В статье будет рассказано, как новоиспеченным родителям найти время для занятий спортом.
Советы молодой маме
Мама, как правило, больше времени проводит с детьми. Если молодая мама находится в декретном отпуске или отпуске по уходу за ребенком, то ей обязательно надо вести активный образ жизни и быть спортивной.
Это помогает быстро восстановится после родов и избежать проблем со здоровьем в будущем. Тренировки для тела можно устраивать во время следующих мероприятий:
- Гуляя с коляской.
- Пока ребенок спит.
- Играя с малышом.
- Проводя уборку квартиры.
Обратите внимание: самый лучший и не перечисленный вариант освободить время для спорта – оставить малыша с папой. В этот период времени мама сможет спокойно выполнить тренировку, а папа принять участие в воспитании детей. Это может быть хоть 15-30 минут. Например, купание малыша: папа легко справится, а маме хватит времени на гимнастику.
Во время прогулки с коляской – чередовать ходьбу и бег, приобрести шагомер. Можно поставить коляску в парке и заниматься фитнесом, пилатесом, йогой на свежем воздухе.
Маленькие дети много спят, гораздо больше взрослых. Деток уложить спать – самой выполнить комплекс упражнений.
Игры с детьми – это и есть спорт! Занятия на фитболе – весело и полезно всем. Использовать деток как утяжелители в упражнениях:
- приседания;
- выпады;
- ягодичный мостик;
- отжимания;
- укреплять мышцы рук, качая грудничка;
- приседания у стенки.
Важно! Чтобы силовые занятия были на пользу, а не создавали проблем со спиной и мышцами тазового дна – необходимо выполнять с прямой спиной и правильно дышать. После занятий обязательно расслаблять спину – лежать на валике или делать растяжку.
С 3 месяцев малыши начинают изучать мир и наблюдать за происходящим. Наблюдение за танцующей мамой, или занимающейся йогой, растяжкой – вызовет улыбку и интерес. Заниматься можно и когда грудничок бодрствует.
Уборка квартиры – неотъемлемая часть материнства. Если во время уборки следить за осанкой, дыханием, то наведение порядка можно превратить в полноценную тренировку.
Советы молодому папе
Молодой отец может использовать все указанные советы, что и мать. И супруга зачастую может с легкостью отпустить мужа на тренировку.
Если же тренировки вне дома не актуальны, то можно заниматься в любое время дня одному или вместе с ребенком:
- С утра делать гимнастику, когда мама кормит и развлекает ребенка или при наблюдающем малыше.
- На работе в обеденный перерыв (пообедать можно чуть раньше или позже, а обеденный час провести за занятиями спортом).
- Вечером, гуляя с коляской или ребенком, если он уже самостоятельно ходит. Вместо детской площадки сходить на площадку с тренажерами, коляске не важно, где стоять.
- Вечером с ребенком выполнять упражнения дома.
Важно! Мальчикам особенно актуально видеть пример спортивного отца. Так что найти время для занятий спортом молодому папе просто необходимо!
При желании молодые родители всегда могут найти время на спорт, как отдельно, так и всем вместе. Можно всей семьей ходить в бассейн. Ходить гулять в лес или кататься на велосипедах.
Эргорюкзаки, слинги, современные коляски помогают родителям быть мобильными. Распорядок дня, желание родителей заниматься спортом и указанные выше советы помогут молодым родителям оставаться всегда в форме.
