Лето – это удобный сезон для того, чтобы проводить максимум времени на открытом воздухе. Почему бы не потратить часть этого времени с пользой для фигуры? Существует множество способов тренироваться вне спортивного зала и собственного дома.
Польза занятий на улице
- Приток большего количества кислорода в кровь ускоряет процесс жиросжигания, за счет ускорения обмена веществ в организме.
- Насыщение «солнечным» витамином D.
- Повышается предел выносливости и восстановления.
- Разнообразие, ведь пейзаж меняется, и вы разгружаете ум.
- Приток кислорода положительно влияет на настрой и нейтрализует тревоги и стресс.
- Возрастает уверенность. Вы лучше овладеете телом, так как уличные занятия подразумевают использование собственного веса для нагрузки.
- Общение с единомышленниками. Наверняка, при регулярных занятиях вы заведете новые знакомства с другими спортсменами и приятно проведете время.
- Занятия на открытом воздухе – проверенный способ подумать, разобраться в себе или решить проблему, например, во время пробежки или велопрогулки.
Выберите приятный способ
Предварительно обдумайте, чем конкретно вы хотите заняться, исходя из предпочитаемого вида физической нагрузки. Широкое разнообразие тренировок на свежем воздухе позволяет это сделать.
Перечень таков:
- бег;
- велопрогулки;
- ходьба;
- ролики;
- занятия на специально оборудованной спортивной площадке;
- кросс-фит без дополнительного оборудования.
Чередуйте вид нагрузки для увеличения прогресса
Специалисты советуют чередовать виды нагрузок, так вы не почувствуете однообразия и получите больше удовольствия и главное – усилите эффект.
Например, бег по открытой местности является более интенсивным, за счет смены поверхностей и уклонов дороги, давая как кардио, так и силовой вид нагрузки.
Это удобный способ борьбы с лишними килограммами, тренинг сердечной мышцы и развитие легких. Регулярная смена маршрута разнообразит занятия и увеличит нагрузку на мускулы.
Ходьба является естественным видом деятельности для организма и идеальна для тех, кому противопоказаны более серьезные нагрузки.
Разделите запланированное время занятия на три этапа: обычный темп (например, 5 минут), ускоренный (10 минут) и снова спокойный (5 минут). Увеличивайте время по мере привыкания к тренировкам.
Велопрогулки не обязательно тщательно планировать, ведь велосипед можно использовать вместо транспорта или во время прогулок с семьей и друзьями.
Во время таких занятий вы не только улучшите настрой, но и повысите общий тонус мускулатуры и разовьете вестибулярный аппарат. Кроме того – это действенная профилактика варикозного расширения вен.
Круговые тренировки на открытой спортивной площадке являются прекрасной альтернативой фитнес-залу. Они также укрепят тело и помогут избавиться от лишнего.
Нагружайте все группы мышц собственным весом и используйте подручные снаряды (турник, скамейка, брусья).
Правильно выбирайте время
Учитывайте собственные биоритмы и температуру воздуха, так как при высокой перегружается сердце, а при низкой возникает риск переохлаждения и сужения сосудов, что тоже вредно для сердца.
Подведем итог
Определенно, польза тренинга на свежем воздухе неоспорима. Лучшее время для занятий летом – утро и вечер. Чередование бега, велосипедной езды, ходьбы или кросс-фита усилят эффект, а время оздоровления и похудения пролетит незаметно.
