Многие люди, сидя на диете и стараясь просто придерживаться здорового питания, стараются приучать себя к употреблению фруктов и овощей.
Однако, сделать это сложно из-за того, что часто есть овощи с фруктами в сыром виде невкусно. Расскажем далее, как заставить себя есть фрукты с овощами по пять раз в сутки.
Как вкусно приготовить овощи и фрукты так, чтобы есть их 5 раз в сутки?
Совершенно не обязательно заставлять себя сегодня есть овощные и фруктовые продукты. Сегодня в интернете достаточно разнообразных рецептов, чтобы сделать полезное питание вкусным.
Так, в рацион следует добавить лишь те продукты, которые переносит человек. При этом при личной непереносимости помидоров, можно разбавить их с омлетом или добавить в суп.
Вкусно приготовить овощи можно в супе. Так, они будут там незаметны и при этом блюдо будет аппетитным. Не менее аппетитным блюдо будет в виде салатов или с добавлением соусов. Заставить себя есть овощи можно со сдобой.
К примеру, можно сделать овощную пиццу или добавить овощи в спагетти.
Заставить себя принять полезные микроэлементы можно в виде смузи или соков. Сделать их при этом нужно самостоятельно, поскольку в покупных концентрированных пакетах витаминов нет.
Сделать овощи и некоторые виды фруктов можно на гриле. С добавлением мяса или рыбы это будет очень вкусное и смелое сочетание.
Чтобы блюдо с овощами стало более аппетитным, попробуйте перемешивать цветные овощи и добавлять их к гарниру в виде круп и мясного фарша.
Обязательный компонент при этом будет сыр. Он может быть как твердым, так и плавленным. С ним любое блюдо становится более аппетитным.
Следует отметить, что заставить себя съесть что-то не получится, если некоторые овощи и фрукты уже приелись. В таком случае стоит поэкспериментировать и добавить в рацион другие культуры.
Почему нужно есть эти продукты и в таком количестве?
Диетологи, которые разрабатывают программы оздоровления в разных странах, выявили, что есть овощи и фрукты нужно 5 раз в сутки, поскольку это основные источники витаминов, минералов, клетчатки, воды и антиоксидантов.
Благодаря повышенному употреблению их можно избавить себя от ожирения, заболеваний сердца и рака. Кроме того, улучшается здоровье глаз с мозгом и пищеварительной системой.
Важно понимать, что одной растительной пищи недостаточно, нужно комплексное и сбалансированное питания. Не нужно становится фруктоедом или вегетарианцем.
Не следует также заменять обычные продукты на сок, поскольку в нем почти не остается полезных микроэлементов с клетчаткой.
Фруктов должно присутствовать в количестве 2 порций в сутки, а овощей – 3 порций.
В целом, заставить себя есть полезную пищу не так сложно, если пользоваться готовыми рекомендациями от пользователей и диетологов, придерживаться рецептов от известных поваров.
К тому же, здоровая еда не равно не вкусно, ее всегда можно сделать аппетитной с добавлением специй, растительного масла и прочих продуктов.
