Метаболизм – это совокупность клеточных химических процессов, посредством которых организм получает энергию для выполнения всех своих функций и ежедневного поддержания оптимального состояния.
Этот термин можно понимать, как способность организма преобразовывать определенные вещества. Как известно из школьной программы – энергия не создается и не разрушается, она только трансформируется, то же самое происходит с обменом веществ, когда она превращает пищу, которую человек ест, в различные виды энергии, что позволяет ему оставаться живым и чувствовать себя хорошо.
Генетика влияет на метаболизм, но, изменяя привычки, можно изменить и его. Поэтому тем, у кого он медленный переживать не о чем. Ведь с помощью правильной диеты его получится ускорить.
Проблема медленного метаболизма
Базальный метаболизм называется расходом энергии, который происходит, когда тело находится в состоянии покоя, и что он работает только для поддержания жизненно важных функций, без каких-либо дополнительных усилий.
Если энергетические затраты низки, то человек будет склонен сжигать меньше калорий и накапливать жир, в таком случае можно сказать, что у человека медленный метаболизм.
Напротив, быстрый метаболизм перерабатывает питательные вещества на полной скорости и остается гораздо более активным во все времена. Очевидно, что при медленном метаболизме похудеть сложнее, чем при быстром.
Какая диета ускорит метаболизм
Идея состоит в том, чтобы побудить организм максимально использовать энергию, которую он получает через пищу. Нужно всегда разделять диету на небольшие дозы в течение дня.
В идеале, разделить завтрак на две половины утра; обед на две половины дня и легкий ужин. Если человек поужинал рано, перед сном можно даже съесть небольшую закуску, выпить, чтобы в течение ночи уровень сахара стабилизировался до утра. При каждом из этих приемов пищи нужно есть осознанно и не переедать.
Также нужно дать организму хороший завтрак, так как в целом по утрам человек тратит больше энергии не только физически, но и интеллектуально. Завтрак должен быть с белками и углеводами в форме фруктов, хлеба или крупы.
В течение дня потребление должно оставаться сбалансированным, хотя во время обеда можно сделать прием пищи легче. Желательно выбрать легкие белки, такие как рыба или яйца.
Столкнувшись с искушением позволить себе увлечься жесткой и ограничительной диетой, которая обеспечивает быстрое похудение, нужно понимать, что это плохая идея.
Эти типы диет могут вызывать быстрый эффект, но они не изменят метаболизм. Если не поддерживать сбалансированную диету, которая способствует активизации метаболизма, сопровождаемой физическими упражнениями, то не будет никакой пользы.