Люди мало двигаются, поэтому не удивительно, что они набирают лишние килограммы. Начало к лишнему весу всегда идет с детства. Вкусные пирожки, домашние торты, хлебосольные хозяева, и вот уже привычка питаться с большим количеством калорий сформирована. Тот, кто ел пирожки очень сложно перенаправить на салат с рукколой.
Что еще может приводить к набору лишнего веса:
- быстрая еда. Не торопитесь и тщательно прожевывайте пищу. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом еды;
- если человек пьет мало воды, то он тоже больше весит. За день норма воды, не считая сока, чая и кофе – 6 стаканов, поэтому просто добирайте свою норму, и увидите, что вес уходит;
- социальная активность тоже играет плохую роль. Лишний бокал вина и закуска к нему это не страшно. Но когда застолья повторяются слишком часто, это приводит к лишнему весу;
- работа в офисе, дома за компьютером. Человек должен много двигаться, чтобы сжигать калории. Если этого нет, то приходят болезни. Обязательно ходите пешком, поднимайтесь без лифта, а в выходные давайте себе нагрузку сильнее;
- нехватка сна. Это меняет гормональный фон и приводит к набору веса. Нельзя спать всего 4-5 часов, нужно высыпаться, а для этого человеку необходимо 8 часов полноценного сна;
- работа, тренировки, стрессы, жизнь проходит слишком быстро, и чтобы разгрузить себя человек заедает стресс. Это также приводит к лишним килограммам;
- когда человек ест перед телевизором или из большой тарелки он автоматически съедает больше. Уберите большую посуду, возьмите маленькое блюдце. Выключите телевизор и компьютер и наслаждайтесь трапезой. Именно так, а не иначе. В кругу семьи, за большим столом, не торопясь, разговаривая о прошедшем дне. Не торопитесь, и даже маленькой порцией можно вполне насытиться;
- скажите, нет калорийным напиткам. Различные газировки, соки приносят только вред. В них слишком много сахара. Пейте воду, чай, молоко, кефир;
- не надо пользоваться лифтом, если есть возможность подняться пешком. Или хотя бы спускайтесь вниз по лестнице, это уже шаг к снижению веса;
- в питании мало клетчатки, белка – это тоже очень плохо. Важно питаться сбалансировано, есть меньше жиров. Покупать продукты нужно осознанно, а не брать чипсы и вредные снеки;
- контролируйте прием жиров, держите под рукой полезные снеки, и вес будет уходить. Конечно, нужно приучать себя постепенно, менять рацион пищи сразу довольно сложно. Тот, кто не приемлет ЗОЖ, очень тяжело переходит на сельдерей и капусту.
Лишний вес приводит к проблемам с давлением, холестерину. Повышается сахар в крови, может возникнуть желчекаменная болезнь. Одышка, отеки, болезни сердца и многое другое, все это беспокоит тех, кто мало двигается и ест калорийную пищу.
Постепенно меняйте меню. Ешьте больше салатов, меньше выпечки и конфет. Это позволит сохранить здоровье и выглядеть моложе. Не увлекайтесь спиртными напитками, это тоже приводит к набору веса. Избегайте фастфуд, питайтесь дома.