На словах худеть намного проще, чем на деле. Многие люди ошибочно полагают, что поддерживать идеальный вес, им позволят различные диеты.
Любая диета основывается на принципах ограничения или полного исключения из рациона тех или иных продуктов. Она не может превратиться в образ жизни так, как рассчитывается на определенное время, обычно, не больше 14 дней.
В противном случае, есть риск нанести своему организму существенный ущерб, а из-за ограниченного потребления не исключено развитие разных дефицитов со стороны витамином и минералов.
Спорт – вот лучшее решение для того, чтобы постоянно быть в форме. Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют красивое и стройное тело. Поэтому очень важно подобрать для себя оптимальный вид спорта, чтобы было комфортно заниматься.
Идеальный вес и спорт: чем лучше заниматься?
Многие специалисты уверяют, что для эффективного похудения необходимо регулярно тренироваться и правильно питаться. Но с другой стороны, если важно сбросить лишний вес, то одним лишь спортом не получится решить проблему.
Чтобы добиться хороших результатов и зафиксировать вес на определенном уровне, важно правильно и сбалансированно питаться, а не изнурять себя постоянными диетами.
Если в планах избавиться от лишних килограммов, то следует начинать похудение с пересмотра своего ежедневного рациона.
Важно снизить его калорийность до положенной нормы и увеличить расход энергии, при этом обязательно необходимо поддерживать баланс.
В данном случае, не рекомендовано сидеть на голодании или слишком ограничивать калорийность рациона. Из-за этого, организм будет считать, что начались сложные голодные времена, и будет каждый прием пищи превращать в запас в виде жировой ткани.
Важно! Чтобы удержать вес на нормальной отметки, важно полностью пересмотреть свой рацион и подключить физическую активность.
Чтобы поддерживать оптимальный вес, диетологи советуют отказаться от сладких газированных напитков, уличного фаст-фуда, полуфабрикатов, сладостей (конфеты, торты, шоколадки), хлебобулочных изделий, которые изготовлены из муки высшего сорта, постараться отказаться или минимизировать количество сахара в ежедневном рационе.
Меню следует разнообразить большим количеством свежих овощей, фруктов, некоторыми молочными продуктами, кашами.
Для похудения рекомендовано прибегать к следующим видам спорта:
- прыжки на скакалке: 720 калорий за час, 4 раза в неделю по 10-15 минут;
- бег: 400-1000 калорий за час, 2 раза в неделю по 45 минут;
- гребной тренажер: 625 калорий за час, 2 раза в неделю по 50 минут;
- велосипед: 600 калорий за час, 2 раза в неделю по 90 минут или каждый день по 20 минут;
- аэробика: 500 калорий за час, 2 раза в неделю по 45 минут;
- ходьба: 300 калорий за час, ежедневно по 20 минут.
Потеря веса – это не синоним похудению. Например, во время похудения можно делать свое тело стройным и подтянутым, но это не значит, что стрелка на весах сразу же уйдет вниз и покажет быстрый сброс килограммов.
Кардио нагрузки позволят во время тренировки сжечь жировую ткань, а с помощью силовых – удастся укрепить мышечный каркас и нарастить мышечную массу, которая по весу намного больше, чем жир.