Давно известно, что длительность сна влияет на процессы запасания жира и переработку жировых отложений. На самом деле, если грамотно спать, то есть определять продолжительность и период, то есть возможность даже корректировать собственную фигуру.
Из исследований известно, что повышенное количество жира также может быть связано и со сбитым режимом сна, обуславливаться слишком длительным периодом или наоборот слишком коротким сном, большим количеством перерывов.
Жир и сон
Согласно исследованиям, оптимальным вариантом является диапазон, который составляет от 6,5 до 8,5 часов. Если выходить за эти пределы, то такой график сна практически всегда будет приводить к ожирению.
Обратите внимание.Некоторым людям может требоваться более длительный сон, например, для того чтобы восстанавливаться после тренировок или при наличии каких-либо особенностей организма.
Наряду с этим если отклонение составляет менее часа, то процент ожирения будет значительно меньше, по сравнению с таким, которое наблюдается при отклонении от полутора часов и более.
Также тут имеет значение регулярность и стабильность отклонения от оптимальной длительности сна. На протяжении недели ожирение будет проявляться значительно существеннее, по сравнению с тем, если вы только периодически недосыпаете или спите больше чем нужно.
Соответственно, тут следует также исходить от обратного, то есть, если вы не имеете возможности спать нужное количество времени, следует хотя бы стараться периодически соблюдать оптимальную длительность.
К примеру, пару дней вы спите меньше чем нужно, но один день строго отводите для себя не менее 6,5 часов. При этом не следует в выбранные дни отсыпаться и выбирать вариант более 9 часов, так как в таком варианте вы также будете действовать негативным образом на уровень гормонов.
Как соблюдать оптимальный сон
Касательно людей, которые не могут предоставить себе нужное количество времени для сна, дать какое-либо советы трудно. Тут возможно только посоветовать составить более грамотный график и постараться не пренебрегать отдыхом. При этом существенной проблемой является для многих отсутствие нормального засыпания.
Следует рассмотреть отдельно этот пункт и предоставить некоторые советы, которые также помогут лучше сохранять стройность.
В частности, если на протяжении часа-двух (после того как ложитесь в кровать) вы не можете заснуть, воспользуйтесь этими вариантами:
- небольшая тренировка перед сном;
- специальные техники релаксации;
- отсутствие гаджетов в постели;
- качественное проветривание;
- соблюдение тишины и прохлады.
Помимо этого целесообразно создать установку на сон в кровати, то есть использовать спальное пространство только по назначению.
Соответственно, не следует использовать кровать для работы или каких-либо других занятий.
в кровати вы можете выполнять простые комплексы упражнений для лучшего засыпания и для того чтобы проснуться по окончанию отдыха.