Комплекс упражнений за 10 минут: делаем пресс плоским, а талию тонкой

Комплекс упражнений за 10 минут: делаем пресс плоским, а талию тонкой

Сложно найти женщину, которая не хотела бы иметь плоский живот и тонкую талию. Однако постоянно закачивать пресс не является выходом, и в большинстве случаев не дает нужного эффекта.

Помимо этого многие классические упражнения на эту часть тела не только не делают талию тонкой, но еще и визуально ее расширяют с учетом роста мышечной ткани в этом месте.

Комплекс упражнений за 10 минут: делаем пресс плоским, а талию тонкой

Но не стоит отчаиваться, есть один прекрасный комплекс упражнений, позволяющий приобрести фигуру мечты. Выполнять рекомендовано 3-4 раза в неделю в предложенной последовательности. Лучшее время для упражнений – это утро.

Упражнение 1. Вакуум

Принять горизонтальное положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, а руки разместить вдоль туловища. Данное упражнение необходимо выполнять натощак для лучшего эффекта.

Комплекс упражнений за 10 минут: делаем пресс плоским, а талию тонкой

Сделать глубокий вдох – выдыхать через рот таким образом, чтобы легкие полностью освободились от воздуха, а передняя стенка живота прижалась максимально к позвоночнику.

В таком положении очень хорошо помогает сила тяжести. Задержаться в позе на 15 секунд и расслабиться. Доводить длительность выдоха можно постепенно до 1 минуты.  Главное в вакууме – это чувствовать себя комфортно.

Упражнение 2. Наклоны

Принять исходное положение, ноги на ширине плеч. Суть упражнения заключается в том, что во время его выполнения нужно прочувствовать, как растягивается позвоночник и поясничный отдел.

Комплекс упражнений за 10 минут: делаем пресс плоским, а талию тонкой

Сделать глубокий наклон вперед, стараясь максимально дотянуться руками до пола,  и задержаться в положение. После чело нужно осторожно прогнуться назад, при этом важно поддерживать поясницу двумя руками.

Рекомендованное количество повторов – 15-20 раз. Время – до 3 минут.

Важно! Наклоны взад и вперед не стоит выполнять людям, у которых отмечаются проблемы в поясничном отделе, имеются постоянные хронические заболевания или повышенное внутричерепное давление.

Упражнение 3. Скручивание

Лечь на спину и слегка согнуть ноги в коленях. В данном упражнении особую роль играет скорость ее выполнения – нужно, чтобы темп был ускоренным.

Комплекс упражнений за 10 минут: делаем пресс плоским, а талию тонкой

От пола отрываются только лопатки, которые сразу же возвращаются в исходное положение. Важно следить за тем, чтобы мышцы пресса во время упражнения не были расслабленными.

Достаточно выполнять по 2-3 подхода, где количество раз должно быть порядка 15-30.

Важно! Упражнение «скручивание» под запретом для тех, у кого есть гастрит или ревматизм, а так же при болезнях желчного пузыря.

Упражнение 4. Планка

Планка – это универсальное упражнение, с помощью которого удастся задействовать практически все основные группы мышц. Чтобы его выполнить, необходимо носками упереться в пол, а упор перенести на ладони или же локтевые суставы.

Комплекс упражнений за 10 минут: делаем пресс плоским, а талию тонкой

Здесь очень важно следить за тем, чтобы спина не прогибалась и не образовывалась горка.

Для начала достаточно делать 2-3 подхода по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Очень эффективно во время подходов менять вид планки. Как вариант, можно делать по очереди боковую, с упором на ладони и локти.

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector