Многие мечтают об идеальных формах и стремятся к ним. Однако у некоторых нет ни сил, ни времени сидеть на строгой диете или изнурять себя многочасовыми тренировками в спортивном зале.
Но не стоит расстраиваться раньше времени. Существуют простые рекомендации, разработанные опытными тренерами и диетологами, которые помогут сбросить вес в домашних условиях без вреда организму.
Если соблюдать эти рекомендации, придерживаясь при этом диеты, то эффект будет в два раза сильнее.
Стоит обратить внимание, что все советы рассчитаны только на здоровых людей. Если же имеются какие-либо заболевания, особенно с желудочно-кишечным трактом или суставами, то прежде всего нужно проконсультироваться с врачом, чтобы ещё больше не усугубить ситуацию. Итак, какие же рекомендации нужно выполнять, чтобы сбросить вес самостоятельно в домашних условиях?
Подсчёт калорий
Чтобы узнать, сколько определённому человеку требуется потреблять калорий, нужно умножить его вес в фунтах на 14. Один фунт примерно равняется половине килограмма.
Восточная медицина
Не стоит пренебрегать восточной медициной. Учёные доказали, что люди, которые регулярно проходят через процедуру иглоукалывания сбрасывают дополнительные 1,5 килограмма в месяц. Это объясняется тем, что акупунктура способствует снижению аппетита.
Употребление корицы
Корицу можно добавить в йогурт. Следует помнить, что нужно употреблять половину чайной ложки корицы в день. Это позволит ускорить обмен веществ.
Употребление красного перца
Диетологи советуют каждый день употреблять в пищу красный перец. Он способен ускорить процесс обмена веществ на 25%.
Но это не главное его преимущество. Перец содержит большое количество витамина С, который отвечает за превращение жира в энергию.
Смех
Смех не только способен продлевать жизнь, но и увеличивать ежедневный расход калорий. Например, если смеяться 10-15 минут за день, то можно сжечь до 280 калорий.
Утренние тренировки
Если делать несколько упражнений с утра на голодный желудок, то можно максимально эффективно избавляться от калорий.
Это связано с тем, что организму придётся черпать энергию из жировых запасов организма. Более того, короткая тренировка уменьшит аппетит, что позволит съесть немного меньше.
Бег
Тем, кто задумывается о покупке тренажёра, стоит сделать выбор в пользу беговой дорожки. Дорожка поможет сжечь жир в кратчайшие сроки, занятия на других тренажёрах не дадут такого скорого результата.
Употребление соевого соуса
Учёные выяснили, что компоненты соевого соуса, а именно соевые белки, способны взаимодействовать с мозговыми рецепторами, отвечающими за насыщение.
Таким образом, человек может испытать чувство насыщение раньше и съесть меньше, поэтому стоит иногда добавлять соевый соус в пищу.
Нарезка ломтиками
Всё, что можно нарезать, надо резать на части. Такой подход позволит потреблять на 20% калорий меньше. Это объясняется тем, что человек медленнее ест пищу, порезанную на ломтики.
Просмотр телевизионных передач
Во время приёма пищи стоит смотреть телевизор. Таким образом, человек отвлекается на передачу и съедает гораздо меньше, чем мог бы. При таком подходе можно сбросить до 4 килограммов в год.