Правильно составленная программа тренировок играет важную роль в постройке красивого тела. По этой причине лучше всего составить ее самостоятельно исходя из своих целей и пожеланий.
Но для этого придется изучить много информации. Или же, как вариант, обратиться за помощью к квалифицированному тренеру и обговорить вместе с ним виденье желаемого результата.
Создать программу тренировок самостоятельно не так сложно, как кажется на первый взгляд. При этом важно знать основные принципы построения эффективных занятий. Это позволит избавиться от лишних килограммов и поможет приобрести красивое тело без груды мышц.
Основные принципы постройки силовых тренировок для женщин
Основной инструмент для женщин и девушек, с помощью которого получится создать красивое тело, является грамотно составленная силовая тренировка и кардио нагрузка.
Силовые упражнения укрепляют мышцы и делают их более рельефными. К тому же, они позволят нарастить мышцы в тех местах, где их количество минимальное.
А вот кардио справится с лишней жировой прослойкой. Но данный инструмент эффективно работает только в том случае, если женщина кардинально изменит свое питание. Оно должно быть правильным и сбалансированным.
Правильно составленная силовая тренировка в совокупности с правильным питанием сотворит настоящие чудо, результатом которого станет красивое и подтянутое тело.
С их помощью получиться:
- сбросить лишний вес и похудеть;
- сделать осанку красивой;
- устранить целлюлит;
- придать мышцам красивую форму и сделать их упругими;
- нарастить мышцы в области ягодиц, благодаря чему фигура приобретет волнующие изгибы и станет более женственной.
Важно! Новичкам рекомендовано заниматься 2-3 раза в неделю, при этом силовые тренировки следует чередовать с кардио нагрузками.
Программа тренировки для женщины должна составляться в соответствии с ее пожеланиями и виденьем конечного результата.
Чтобы не перекачаться и не приобрести груду мышц вместо извилистой фигуры, следует придерживаться 5 основных принципов:
Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, недостаточно заниматься исключительно силовыми тренировками. Потребуется подключить кардио. Идеальный вариант – быстрая ходьба или бег, занятия на степпере.
Вес инвентаря подбирается таким образом, чтобы можно было выполнять упражнение по 20-25 раз за один подход. Это поможет укрепить мышцы и придаст им красивую форму. Последний подход должен даваться тяжело, если нет такого ощущения, то вес следует немного увеличить.
Обязательно нужно прорабатывать все группы мышц, а не прокачивать только проблемные зоны. Это приведет к дисбалансу и поспособствует возникновению травм.
Первые 2-4 месяца следует прорабатывать все группы мышц и следовать принципам программы фулбоди. После успешного освоения программы, можно приступать к сплит тренировки. Ее суть заключается в том, чтобы в определенные дни прокачивать определенные части тела.
Занимать силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю при этом, не забывая о растяжке и кардио нагрузке.
