На самом деле не всегда легко и просто худеть. К тому же все зависит от индивидуальных особенностей девушки. Часто вес, словно маятник, варьируется – то сбрасывается, то снова набирается.
Для каждой женщины оптимальным становится определенный способ похудения. К тому же важно не только вернуть стройность фигуре, но и укрепить здоровье. Однако существуют наиболее эффективные способы борьбы с лишним весом.
Правильное питание
Прекрасным вариантом похудения становится правильное питание. Оно совмещает в себе вкусное и полезное меню, отсутствие переедания, получение необходимой энергии.
Но тут есть некоторые правила, которые обязательно требуется соблюдать:
- приемы пищи должны быть представлены в виде маленьких порций;
- обязательным условием становятся перекусы между основными приемами пищи. Они и помогут не переедать;
- важно использовать в готовке только щадящие ее способы: гриль, варка, блюда на пару, тушение, запекание;
- каждый день следует выпивать по 1,5-2 литра воды;
- рацион должен быть разнообразным, но каждый день в нем должны присутствовать злаки, молочные продукты, овощи, зелень, фрукты, рыба. Сладости лучше заменить орехами, медом и сухофруктами;
- потребление соли нужно свести к минимуму, поскольку она задерживает в организме жидкость.
Сразу нужно составить примерное меню на неделю с расчетом калорий. Такой рацион и подход к питанию не только помогут похудеть, но и благоприятно влияют на иммунитет и здоровье.
К тому же важно тратить калорий больше, чем их поступает в организм. Чаще всего достаточно сократить в приеме пищи количество калорий на 300. Небольшое урезание позволит в неделю избавляться от 1 килограмма лишнего веса.
Лучшие упражнения
Обязательными в похудении становятся и физические упражнения. Они сделают фигуру не только стройной, но и подтянутой.
Заниматься можно, как в спортзале, так и дома. Неплохим вариантом станет посещение бассейна, самостоятельно или с инструктором.
Также отличными методами здесь становятся:
- Занятия танцами.
- Упражнения с фитболом (в интернете можно найти готовые комплексы и программы).
- Вращение обруча.
- Классические упражнения с отягощением или только своим весом.
То есть, ежедневный комплекс физических занятий должен включать в себя отжимания, приседания, скрутки и подтягивания. В начале всегда должна происходить разминка для разогрева мышц. Заканчивать тренировку следует растяжкой.
Советы для стройности
Можно воспользоваться и еще некоторыми советами, помогающими вернуть стройную и красивую фигуру:
- есть из посуды голубого цвета – этот оттенок обеспечивает подавление аппетита;
- частые приемы пищи – перекусы помогут избежать перееданий, особенно на ночь, а также снизят риск развития диабета;
- нужно чаще двигаться – лучше вместо лифта пройтись по лестнице, вместо пары остановок – пройтись пешком;
- холодильник следует наполнить только полезными продуктами – тогда вы будете получать меньше калорий и больше витаминов;
- сытные блюда нужно есть в первой половине дня – к вечеру эти калории сожгутся вместе с энергией.
Также рекомендуется применять маленькие тарелки. Это сократит порции, и соответственно, поможет в борьбе с лишним весом. Такие простые хитрости сделают процесс похудения простым, быстрым и приятным.
Тем не менее, при выборе своего способа похудения нужно учитывать персональные особенности, предпочтения, вкусы. Специалисты же советуют совмещать сразу несколько вариантов, чтобы усилить эффективность похудения.