С возрастом тело человека меняется, оно быстрее накапливает вес, а избавиться от набранных килограммов с каждым годом жизни становится все сложнее.
Жесткие диеты приводят к проблемам со здоровьем, способствуют ухудшению самочувствия, кожа становится дряблой, обвисает. Что же делать?
Неужели после 30 лет мечты о красивой фигуре невозможно воплотить в жизнь?
Возможно, если подобрать грамотное питание, которое не навредит человеку, а позволит медленно, но верно снижать свой вес.
Правильное питание
Лучший способ снижения веса, который подойдет любому человеку вне зависимости от его пола и возраста – правильное питание. Его суть заключается в том, что необходимо отказаться от мучного, сладкого, жирного, соленого и жареного, а питаться необходимо примерно 5-6 раз в сутки.
Калорийность рациона определяется в зависимости от роста, веса и возраста человека, но не менее 1200 калорий.
Суть способа в том, что организм постоянно занят перевариванием пищи, он никогда не испытывает чувство голода, а значит не превращает съеденное в жировые отложения.
Вес снижается медленно, но человек может придерживаться правильного питания очень длительное время, а даже небольшие отступления от меню не приводят к набору веса.
Сбалансированная диета
Каждая диета содержит в себе определенные принципы питания. Чтобы диета давала результат, была полезной и сбалансированной, необходимо посмотреть на калорийность рациона.
Если человеку предлагают съедать в день 3-4 яблока и запивать это литром кефира, то такое питание точно нельзя назвать полезным. Человек будет испытывать дефицит белков, полезных жиров и многих полезных микроэлементов.
Именно поэтому заниматься подбором диеты в возрасте за 30 лет лучше всего под контролем диетолога, который подберет питание под конкретный вес, возраст, учтет проблемы со здоровьем и многие другие нюансы.
Много спорта
Еще один способ качественного и полезного снижения веса – спорт. Занимаясь спортом, человек снижает калорийность своего рациона, получает красивое, выносливое тело с рельефными мышцами.
Если необходимо сбросить большое количество жира, то стоит обратить особенное внимание на кардионагрузки. Если хочется иметь крепкие мышцы и красивый рельеф, то делать упор необходимо на силовые тренировки.
Чтобы заниматься спортом максимально эффективно и не навредить своему телу, делать это рекомендуется под контролем квалифицированных тренеров.
Вредные способы похудения
Также стоит сказать и о вредных способах похудения, пользоваться которыми крайне не рекомендуется. Прежде всего, это различные жесткие диеты.
Они вредны тем, что человек снижает свой вес не только за счет уменьшения жировой массы, но и из-за потери мышц. Это очень большая проблема именно для тех, кому болеет 30 лет.
После этого возраста мышцы в теле человека постоянно уменьшаются – это заложено природой.
Если же ускорить этот процесс, то велика вероятность к 35 годам получить дряблое тело, не способное ни к каким физическим нагрузкам.
Именно поэтому спорт считается неотъемлемой частью жизни тех, кто хочет сохранить свое здоровье и красоту после 30 лет.