В погоне за красивым и привлекательным телом многие женщины во время тренировки делают акцент на ягодицы и пресс, забывая о спине и плечах. А ведь они играют немаловажную роль в создании красивого и подтянутого тела.
К тому же, укрепление мышечного каркаса на спине позволит предотвратить возникновение разных проблем с ней, а так же поддержит позвоночник и убережет от его искривления.
Упражнение 1. Подтягивания
Данное упражнение не всегда под силу даже опытным людям, которые постоянно ходят в спортзал и накачивают мышцы. Очень редко можно увидеть, как женщина подтягивается. Если есть желание научиться выполнять это сложное упражнение, то конечный результат удивит, а спина и руки всегда будут иметь привлекательный внешний вид. По этой причине не стоит игнорировать это хорошее упражнение.
Важно! Красивая спина – это залог хорошей осанки.
Упражнение 2. Использование гантелей
Для формирования красивого рельефа плеч, опытные тренеры рекомендуют выполнять разводку. Чтобы выполнить упражнение, ноги нужно поставить на ширину плеч.
Руки опустить вниз по корпусу – они прямые и расслабленные. В обеих руках взять по гантели или таре с жидкостью/песком. Поднять руки до тех пор, пока они не образуют с полом параллельную прямую.
Важно! Во время выполнения упражнений на спину следует делать их аккуратно, чтобы предотвратить травму.
Упражнение 3. Провал между опорами
Чтобы проработать трицепсы, следует воспользоваться двумя опорами. Это могут быть лавочки или стулья, которые нужно разместить расстоянии вытянутых рук. Повернувшись спиной к одной опоре, следует поместить на нее руки.
Они держаться на ширине плеч, практически на самом крае. Во время вдоха начать опускаться вниз, при этом сгибая руки в локтевом суставе. Дойдя до самого низа, с помощью трицепсов вытолкнуть тело вверх.
Упражнение 4. Планка
Планка является отличным упражнением, которое должно выполняться в любом комплексе. С его помощью получится не только укрепить мышцы рук, но и мышцы всего корпуса. Ведь во время выполнения планки напрягаются практически все группы мышц, что положительно влияет на внешний вид тела.
Начинать выполнять планку советуют с 20 секунд, затем постепенно увеличивая время до 1 минуты и больше. Делать ее необходимо каждый день.
Важно! Планка является идеальным упражнением, которое можно выполнять каждый день, постепенно увеличивая время.
Упражнение 5. Отжимание
Отжимание – это отличное упражнение для прокачки мышц рук, спины и плеч, которое так же способствует быстрому возвращению прежней формы. Во время выполнения отжиманий нагрузка так же приходиться и на область декольте, что положительно влияет на грудные мышцы.
Если делать классический вариант упражнения не получается в виду слабых мышц рук, то его запросто можно упростить, например, выполнять с положения стоя от стены или стоя на четвереньках.
Важно! Для получения хорошего результата, важно тренироваться регулярно.
