Интервальное голодание – новый тренд в сфере питания, эффективно помогающий не только похудеть, но и восстановить здоровье и привести в норму внутренние процессы.
Принцип интервального голодания
Самой популярной является система 16/8. Такой режим предполагает 16 часов голода и 8-ми часовое пищевое окно, в которое человек получает необходимые полезные вещества.
Во время «голодного» периода организм нормализует выработку инсулина, в результате чего уменьшаются его чувствительность к продуктам с высоким ГИ и чувство голода. Работая в таком режиме, организм не отвлекается и не затрачивает энергию на переваривание пищи, что приводит к более активному сжиганию жировых запасов.
Важно! Рекомендуется придерживаться данной системы питания не более 2-х недель, иначе могут запуститься обратные процессы и начнёт откладываться каждая калория.
Подготовка
Перед тем как приступать к интервальному голоданию следует:
- пройти полное обследование и проконсультироваться с лечащим врачом;
- рассчитать суточную калорийность с учётом дефицита калорий, который обеспечивает похудение;
- постепенно увеличивать количество выпитой в день чистой воды, до 30 мл на каждый кг веса;
- определиться с тем, когда голодать будет проще и постепенно сокращать пищевое окно, сначала нижнюю границу, затем верхнюю.
Правила
- В течение 8-ми часового периода может быть столько приёмов пищи, сколько захочется. Главное – употребить за это время рассчитанную норму калорий.
- Рацион должен быть полноценным – овощи, белок, полезные жиры.
- В дни тренировок в меню обязательно должны содержаться белок и медленные углеводы.
- Из жидкостей можно употреблять чистую воду, воду с лимоном, зелёный чай без сахара, травяные отвары, кофе без добавок, смузи из овощей.
- Недопустимы полуфабрикаты, простые углеводы и выпечка, так как они быстро усваиваются и вскоре после их приёма чувство голода появится снова.
Польза
Кроме активного сжигания жиров и потери веса, интервальное голодание также сказывается и на работе организма:
- ускоряются межклеточные процессы, что приводит к быстрому обновлению клеток и способствует выработке гормонов;
- ускоряется метаболизм;
- в течение 16-ти часов голодания активизируется гормон роста, потому такой режим питания позволяет во время похудения еще и наращивать мышечную массу;
- повышается стрессоустойчивость и иммунитет, улучшается общее самочувствие и сон;
- снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа;
- появляется больше энергии, улучшается работа мозга и работоспособность;
- благодаря обновлению клеток также улучшается состояние волос ногтей и кожи, уменьшаются кожные воспаления.
Чтобы интервальное голодание помогло навсегда избавиться от лишнего веса, обрести рельефное тело и носило исключительно лечебный характер, необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом, правильно входить в систему и соблюдать все принципы питания.