На весах заветная цифра: как надежно закрепить результат

На весах заветная цифра: как надежно закрепить результат

Набрать заново вес после похудения – это достаточно распространенное явление, с которым сталкиваются многие люди. Как утверждают специалисты, похудеть не так сложно, как кажется на первый взгляд, намного сложнее удержать и закрепить вес.

Основная проблема людей, которые худеют, а затем возвращаются к первоначальному результату, — это возврат к своим пищевым привычкам. Чтобы не допустить подобную ситуацию, диетологи рекомендуют придерживаться несколько простых советов.

Несколько советов, позволяющих закрепить приобретенный результат

Любой путь к красивому и подтянутому телу начинается с головы. Важно поменять не только свой рацион, но еще и мышление. Многие считают, что диета – это самый быстрый и эффективный способ справиться с лишними килограммами, и они искренне удивляются, когда весь сброшенный вес возвращается назад.

На весах заветная цифра: как надежно закрепить результат

Важно! Любая диета – это не образ жизни, они не рассчитываются на долгосрочную перспективу. Длительное пребывание на диете приведет к проблемам со здоровьем.

Чтобы закрепить результат надолго, следует взять за привычку несколько простых советов:

Правильно питаться. Стоит отказаться от вредных и нездоровых продуктов, если хочется полностью преобразить свой внешний вид. За это тело и организм скажет большое спасибо. Рекомендовано включить в рацион продукты, богатые на клетчатку. Обязательно сделать питание дробным и есть не меньше 4-5 раз в день без игнорирования правильных и здоровых перекусов.

Выбрать для себя оптимальный вид спорта:

  • прыжки на скакалке: 720 калорий за час, 4 раза в неделю по  10-15 минут;
  • бег: 400-1000 калорий за час, 2 раза в неделю по 45 минут;
  • гребной тренажер: 625 калорий за час, 2 раза в неделю по 50 минут;
  • велосипед: 600 калорий за час, 2 раза в неделю по 90 минут или каждый день по 20 минут;
  • аэробика: 500 калорий за час, 2 раза в неделю по 45 минут;
  • ходьба: 300 калорий за час, ежедневно по 20 минут.
На весах заветная цифра: как надежно закрепить результат

Соблюдать питьевой режим. Вода – это источник долголетия, хорошего самочувствия и тонуса кожи. Недостаток жидкости в организме может привести к нарушению водного баланса в клетках и обезвоживанию, а так же к тому, что он будет запасать воду на «черный день».

Выпивая по 1,5-2,5 литра очищенной воды ежедневно, можно будет отметить улучшение внешнего вида кожи, а так же хорошее самочувствие и легкость.

Важно! Не стоит пренебрегать завтраком, ведь это самый главный прим пищи за весь день. Он может состоять как из белковой пищи, так и из продуктов, которые содержат сложные углеводы.

Высыпаться. Сон играет важную роль во время похудения. Из-за регулярного недосыпа отмечается не только вялость и усталость, но это еще и негативно влияет на состояние кожи и тела. Ведь доказано, что люди, которые стабильно недосыпают, в течение дня употребляют больше калорий, чем те, кто спит не меньше 7 часов в день.

Заняться физической активность. Тело любит движение. С этой мыслью необходимо начинать свой день. Небольшая 5-минутная зарядка после пробуждения творит настоящие чудеса. Помимо этого в домашних условиях можно проводить небольшие тренировки на каждую группу мышц. Достаточно всего лишь 15-20 минут ежедневных занятий, чтобы всегда быть стройным и подтянутым. Не стоит также пренебрегать пешими прогулками, ведь они являются отличной кардио-нагрузкой.

На весах заветная цифра: как надежно закрепить результат

Начинать утро с теплой воды и лимона. Это позволит запустить обменные процессы и взбодрит организм. Через полчаса можно приступать к завтраку.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector