Соблюдение диеты, регулярный подсчет калорий, физические тренировки в спортивном зале, кажется все средства использованы, а снижение лишнего веса идет ну очень медленно, или совершенно не происходит.
Необходимо обратить внимание на некоторые ошибки, замедляющие процесс похудения.
Ошибки диетического питания
Все желающие похудеть стараются придерживаться диеты. Но, самая распространенная ошибка – желание похудеть за неделю строгих ограничений. Таким приемом можно только навредить своему организму.
Для успешного похудения очень важно употребление полного набора продуктов, содержащих все необходимые витамины и микроэлементы, особенно важных в жизнедеятельности человека.
А также клетчатку и медленные углеводы, влияющие на метаболизм организма, белки и полезные жиры, незаменимые в строительстве нейронов, и мышечных клеток тела человека.
Самые распространенные ошибки в питании у желающих похудеть:
Жесткие диеты, с ограничением большого количества продуктов. В каждом продукте питания содержаться определенные питательные вещества, необходимые человеку. Их отсутствие вызывает замедление во всех процессах организма человека.
Вредны монодиеты, которые подразумевают употребление только одного продукта, и то в ограниченном количестве. При таких диетах организм перестает правильно функционировать.
Голодание. Это исключительный стресс для человека. Проходит сигнал о недополучении питания и все, съедаемые после голодания продукты перерабатываются и откладываются впрок, в ожидании следующего стресса.
Не завтракать. Утренний прием пищи самый необходимы для организма. С ним человек получает энергетический заряд на целый день. При его отсутствии нарушается обмен веществ и плохо усваивается вся пища, съеденная в течение дня.
Не учитывается калорийность выпиваемых напитков.
Запрет на ужин позднее 18 часов. Если образ жизни и рабочий график подразумевают засыпание не раньше 23-24 часов, уснуть голодным будет очень трудно, и утром можно гарантировать сильное переедание. А это не способствует похудению.
Психологический фактор
Следует помнить о полноценном отдыхе. Человеческий организм для полного восстановления должен отдыхать не менее 6-8 часов в сутки.
При сокращении времени отдыха, организм все время находится в стрессовой ситуации, которую обычно заедают увеличенным количеством пищи.
На подсознательном уровне влияет и размер тарелки. Садясь за обеденный стол, мозг фиксирует наличие полной тарелки, а вот размер в данном случае не имеет значения. Уменьшая диаметр тарелки, уменьшается и объем съедаемой пищи.
Обедая и перекусывая на рабочем месте, совершенно незаметно можно съесть в два раза больше пищи, чем сидя за обеденным столом, и наслаждаясь вкусом и запахом поедаемой пищи.
Подводим итоги
Чтобы приложенные усилия принесли свои плоды, а сантиметры на талии уменьшились необходимо:
- регулярное трех-четырех разовое питание, и между ними перекусы каждые 2-3 часа,
- продукты должны содержать правильные жиры, много клетчатки, достаточное количество белков, цельнозерновые каши и салаты из свежих овощей,
- отдых не менее 7 часов в день,
- полный запрет на алкоголь, нежелательно пить кофе и черный крепкий чай, острые приправы и майонезы,
- следует запастись тарелкой небольшого размера и есть за обеденным столом, наслаждаясь ароматами и вкусом поедаемой пищи,
- готовить лучше дома самостоятельно, чтобы предупредить использования большого количества жиров и жареных продуктов.
Физические нагрузки также требуют регулярности, следует проводить тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю.